Как правильно заботиться о близких?
“Я не знаю почему ты плачешь, но кажется стоит быть сдержаннее. Ничего катастрофического не случилось”.
Что не так: обесценивание переживаний
“Я очень хочу, чтобы тебе стало легче. Если я смогу тебе чем-то помочь, то можешь сказать мне об этом”.
“Почему ты думаешь, что ты одна такая? Все справляются и ты справишься”.
Что не так: обезличивание проблемы
“Ты очень сильная/ый. Давай вместе разберемся в твоих чувствах, если захочешь поговорить, я рядом.”
“Ты так похудела! Это выглядит нездорово, давай набирай вес!”.
Что не так: нарушение границ
“Как ты сейчас себя чувствуешь? Я заметил/а, что ты последнее время грустная/ый. Можем поговорить об этом, если хочешь?”
Будьте добрее друг другу, ведь мы никогда не знаем какую битву проходит человек, стоящий перед нами.
Ложные представления о любви
Зависимость от партнера: постоянное желание находиться рядом, даже против его воли
Нездоровая ревность и собственничество: желание привязать себя к партнеру и не давать ему никакой свободы
Осуждение: обесценивание достижений и нездоровая критика, вызванная желанием подчинить партнера себе
Запреты и угрозы: "ты никуда не пойдешь!"; "у тебя есть только я!"; "никаких друзей, а то получишь у меня!"
Не позволяйте нарушать свои границы, отношения не должны приносить страдания, если оба партнера готовы идти на компромисс.
Как взять себя в руки и перестать обвинять других в своих проблемах?
Взять на себя ответственность и прокачать самоконтроль. А еще, перестать перекладывать обязанности на других.
3 секрета идеальной самодисциплины:
Осознанность
Главное не перепутать с токсичной продуктивностью!
Давайте себе несложные задачи, ставьте цели на каждый день. Это поможет дисциплинировать мозг и приучить его выполнять заданные команды. Не перегружайте себя и не заставляйте делать то, что не нравится. Наоборот – они должны быть выполнимыми и не слишком трудоемкими. Вырабатывая полезные привычки, вы соблюдаете собственный план "тренировок", в нем вы опираетесь на свои желания и потребности.
Самоконтроль
Тебе нужно научить себя извлекать пользу из любого рутинного действия. Чем чаще мы осознаем собственный успех, тем приятнее получать новые награды и радоваться достижениям, пусть даже бытовым. Старайтесь контролировать потребляемый контент в интернете, следить за питанием и не пропускать тренировки.
Физическая нагрузка
Если получается разбавить свои выходные прогулкой по парку или пробежкой по стадиону, не отказывайте себе в этом удовольствие. Следовать потребностям своего тела – правильно и полезно. Начать добавлять в свой график любую физическую активность, приятную для мозга, то есть дать ему стимул работать усерднее. Разминка дома на диване, спонтанный поход в бассейн или спортзал также начало большого пути к здоровому телу.
6 шагов к эмоциональному равновесию
– Искорени в себе идею о том, что подавление и вытеснение эмоций — это признак сильного человека
–Сравнивай себя только со своей предыдущей версией и больше ни с кем
– Ты не сможешь добиться поставленных целей, если не попробуешь выйти из зоны комфорта
– Спроси себя ради чего ты борешься и стоит ли эта цель затраченных тобой усилий
– Сожаление о прошлом губительно, так как другой исход событий мог быть ещё хуже, чем произошедший
– Ты можешь быть по-настоящему сопричастным и сопереживающим, но уметь говорить людям «нет»