Как часто мы откровенно рассказываем о своих чувствах? Не прячем их глубоко-глубоко во внутрь, не ругаем себя, а делимся ими открыто и честно? И я сейчас говорю не только про негативные, а также и про позитивные.
Давайте поговорим, как объяснить чувства родному человеку, зачем это надо делать, и почему нам сложно говорить о них.
Зачем говорить о чувствах?
- Признание своих чувств. Вы их озвучиваете, понимаете, проживаете.
- Когда вы говорите о своих чувствах у вас есть шанс быть услышанными.
- Это профилактика чувства вины и низкой самооценки.
- Это обучение выдерживать свои сильные чувства, чувства других.
- Умение переживать чувства, чтобы не застревали в теле – профилактика психосоматики.
- Умение управлять конфликтом.
- Это умение понимать себя и свои потребности.
- Это умение сказать «нет» дурным привычкам, компании, отстоять себя.
Почему сложно говорить о чувствах?
Сейчас очень часто можно услышать: «Говорите о своих чувствах друг другу». Но почему не получается или слишком трудно? Недопонимание, конфликты в семье и даже разводы – это последствия отсутствия таких разговоров.
Ипохондрия, выискивание у себя болезней, психосоматика, повышенная тревожность – это всё неумение говорить. Привлекаете к себе внимание через симптом. Но не можете сказать прямо: “Побудь со мной, мне хочется твоего внимания, чувствую тревогу” и т.д.
Одиночество вдвоём. Когда, казалось бы, самые близкие люди, живущие вместе годами, вообще не знают ничего друг о друге. А если и знают, то поверхностно, навесив свои же проекции на партнера.
Почему трудно говорить откровенно?
1. Честно рассказать о своих чувствах значит стать ближе
Близость – это ещё и уязвимость, беззащитность перед другим. А это страшно. Самую большую боль мы испытываем в близких отношениях. Испытав ее однажды, мы очень боимся повторения подобного.
Часто боль от эмоциональной близости была в раннем детстве, и сознательно мы о ней забыли. Но тело помнит все. И в момент сближения с другим активируется прошлый страх. Тогда хочется выстроить стену, дистанцироваться.
Такой стеной в долговременных отношениях становится обесценивание чувств другого, упреки, претензии, требования.
И вот один из партнеров, как правило, менее травмированный, решается поговорить о чувствах. А второй не понимает его, пугается такой откровенности.
2. Близость требует ответной близости
Но второй партнёр из-за своих страхов, травм не может ответить тем же. И тогда он неосознанно включает психические защиты – обесценивание, агрессию, отвержение, уходит от общения.
- Че ты пристала со своей ерундой.
- Не грузи, и так проблем хватает.
- Опять начала ныть…
Некоторые просто уходят. Молчат. Говорят, что заняты. Это не всегда мужчины. Закрываются и женщины.
Что испытывает партнер, решившись на откровенность? Одиночество, брошенность, обиду, злость, чувство собственной неполноценности. «Ну их эти разговоры о чувствах!» В итоге партнеры возвращаются к обычному сценарию в отношениях.
Что мешает говорить друг с другом?
- Отношения родителей. Неосознанно мы их либо повторяем в своей семье, либо поступаем прямо противоположным образом.
- Детские психотравмы. Когда мы были уязвимы, искали близости с родителями, но не получали ее. Часто это еще младенческие травмы – нарушение ранней привязанности. Когда ребенка до года долго, часто оставляли с нянями, бабушками. Или мама совсем отдала младенца.
- Страх. Страхи близости, отвержения, что не поймут, не примут наших чувств. Сказать о своих чувствах значит повернуться к партнеру своей детской честностью. Снять защитный панцирь. Но именно этот панцирь защищал всю жизнь от повторения прошлой боли. Поэтому открыться так непросто.
- Стыд. Как-то неловко открываться. Буду как дура. У нас так не принято».
Как говорить о своих чувствах и потребностях
- Я-сообщениями вместо претензий, упреков, требований, манипуляций, обиженного молчания.
- Я злюсь. Я чувствую себя виноватой. Мне больно. Мне тревожно. Вместо «ты опять не так сделал», «ты виноват», «если бы не ты».
- Мне не нравится, когда такое происходит. Я хочу, чтобы…
- Договариваться. Каждый партнер говорит о своих желаниях. Если они не совпадают, то надо искать компромисс.
- Соблюдение договоренностей. Если вы так оба решили, то вместе придерживайтесь соглашения.
Все как в деловых переговорах. Когда бизнес-партнеры заключают договор. Это не исключает чувств, а, наоборот, дает им место. Приходит безопасность и спокойствие в отношениях.
Если партнер вас не слышит действительно долго, несмотря на все попытки, то надо задуматься о будущем таких отношений.
Если хотя бы один из партнеров проходит психотерапию, то отношения либо выравниваются, либо человек осознает, что продолжать их смысла не имеет. Разрыв в этом случае происходит экологичнее для всех участников.
Способность говорить о своих чувствах – важная часть крепких отношений. Это единственное, что даёт нам близость друг с другом и служит базой для доверия. Но бывает так, что когда мы хотим поговорить с близким нам человеком – мы невольно начинаем острить или пересказывать то, что уже где-то услышали, прочитали, полагая, что хотя бы так мы будем поняты. Хотя громко кричать или умничать совсем не обязательно. Как объяснить свои чувства? Важно лишь научиться так называемым Я-высказываниям.