Хочу поговорить про нормы потребления воды у здорового (и не совсем здорового) человека, так как идет много дискуссий по этому поводу.
В этом посте мы обсудим, например, как влияет количество жидкости на частоту циститов у женщин.
Мнение по этому поводу меняется, как настроение женщины во время ПМС.
«Пейте 2 литра!»
«Пейте, сколько хотите!»
« Можете вообще не пить!»
«Нужно выпивать 6(7,5,8) стаканов в день!»
Что говорит наука по этому поводу?
- Если нет повышенных потерь жидкости, необходимый минимум (именно минимум!) воды, которые мы должны выпивать ежедневно, это 500 мл. Кроме этого, при нормальном питании, мы получаем еще примерно 800 мл воды с едой (если едим овощи и фрукты, в частности, которые содержат действительно много жидкости), и 300 мл образуются в результате окисления углеводов, которые мы тоже получаем с едой. Получается 1600 мл.
- При этом мы выводим примерно столько же жидкости - около 500 мл в сутки с мочой, 500 мл - через кожу, 400 мл - через дыхательные пути, и 200 мл - со стулом. Те же 1600 мл. Это приблизительные цифры, зависят от разных факторов.
Это минимальные значения, естественно, нужно пить, если есть жажда. Но меньше этого количества пить нельзя, чтобы не было обезвоживания!
- Если дома/на улице жарко, или вы тренируетесь, потеря воды через кожу увеличивается, разумеется. То есть жидкости обязательно нужно пить больше. А если голодаете или бездействуете - уменьшается.
- Повышенное потребление жидкости требуется при лихорадке (150 мл в день на каждый градус температуры выше 37), потливости, ожогах, после хирургических вмешательств, полиурии (большом количестве выделяемой мочи), рвоте, диарее.
- Пониженное потребление жидкости требуется при почечной недостаточности с олигурией, использовании увлажнителя воздуха, отеках, гипотиреозе.
И вроде бы все понятно, пей, сколько хочется, но не меньше 2 стаканов воды в день, во время лихорадки/жары/болезни/тренировки пей больше. Но есть еще дополнительные состояния, при которых все-таки придётся заставлять себя пить жидкость, даже если нет желания.
При каких?
- Камни в почках. Для снижения риска развития камней в почках, если у человека они уже формировались, нужно, чтобы вырабатывалось не менее 2 литров мочи в сутки. Значит, придётся пить около 2 литров воды в день - распределяя этот объём в течение дня. Вода - предпочтительный напиток.
- Во время беременности необходимое количество жидкости- 2,3 литра в день.
- При рецидивирующих циститах тоже может требоваться больше воды, чем обычно, это может снизить частоту рецидивов.
Вывод:
- Пьём жидкость, когда есть жажда.
- Не пьём насильно. Не надо заставлять себя пить пресловутые 2 литра в день.
- При определённых хронических состояниях (довольно распространённых) придётся пить больше, чем хочется.
- Если теряете много жидкости (потеете или жарко), пьёте больше, даже если не хочется, чтобы не допустить обезвоживания.