Если мы жалуемся на постоянное чувство истощения, мы должны искать возможные причины усталости и способы восстановить энергию и радость жизни.
У каждого из нас бывали дни, когда мы чувствовали себя истощенными или в плохой форме. Чувство истощения может быть вызвано очевидными факторами, такими как недосыпание из-за нашего ритма жизни или из-за частых болезней. Но возможны и другие причины жалоб на постоянную усталость, приводящую к снижению качества жизни.
По мнению специалистов, некоторые легкие изменения в образе жизни и диете, коррекция дефицита питательных веществ, может помочь решить проблему в большинстве случаев.
Недостаток сна и плохой сон
Качество сна, которое должно быть спокойным и непрерывным, имеет важное значение для общего состояния здоровья, высвобождения гормонов роста, восстановления и регенерации клеток. Хотя потребность во сне индивидуальна, Американская академия медицины сна рекомендует людям активного возраста спать не менее 7 часов в сутки для оптимального здоровья. Проблемы со сном (трудности засыпания или беспокойный, прерывистый сон) могут быть связаны с рядом факторов, включая менопаузу, болезни, хронический стресс, плохую среду для сна и чрезмерную умственную стимуляцию.
При жалобах на бессонницу важно обратиться за профессиональной помощью, чтобы получить надлежащий уход и лечение. Тем временем мы можем искать естественные решения для улучшения качества сна — например дополнительное потребление магния, что чрезвычайно важно. Когда мы подвергаемся хроническому стрессу, это приводит к дефициту ценного минерала в организме. Одним из подходящих решений для регулирования этого дефицита является прием магния в виде минеральной соли.
Дефицит питательных веществ
Недостаток определенных питательных веществ: железа, витаминов группы В, витаминов D и С, а также магния может быть связан с постоянным чувством истощения, даже при достаточном количестве сна. Поскольку такой дефицит не является редкостью, полезно провериться на возможную железодефицитную анемию или дефицит этих важных витаминов и минералов. Если чувство усталости связано с этим типом дисбаланса, состояние быстро улучшается как только их уровни возвращаются к норме.
Проблемы со здоровьем - при жалобах на необъяснимую хроническую усталость важно обратиться за профессиональной помощью, чтобы исключить возможные состояния, такие как: апноэ во сне, гипотиреоз, рак, синдром хронической усталости, рассеянный склероз, тревожные расстройства, проблемы с почками, депрессия, диабет и фибромиалгия и др.
Несбалансированное питание — наша диета оказывает значительное влияние на то как мы себя чувствуем. Чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и получать необходимые организму питательные вещества, важно соблюдать сбалансированную диету. Недоедание или чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов может привести к дефициту калорий и питательных веществ, что приведет к истощению. Соблюдение диеты с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара, но богатой питательными веществами, фруктами, овощами, бобовыми и источниками белка, такими как рыба и яйца, может помочь уменьшить усталость и улучшить сон.
Обезвоживание
Исследования показывают что недостаточное потребление воды и жидкости приводит к снижению уровня энергии и снижению способности концентрироваться. Обезвоживание влияет на весь организм, негативно влияет на сон, уровень энергии и выносливость. Общими симптомами обезвоживания, помимо жажды, являются: утомляемость, головокружение и головная боль. Важно позаботиться о достаточном потреблении воды, чтобы восполнить потерю жидкости в течение дня.
Другими распространенными причинами усталости являются наркотическая или алкогольная зависимость; сменный режим, нарушающий естественные биоритмы; малоподвижный образ жизни и др.
Какой бы ни была причина, важно знать что хроническая усталость не является нормальным состоянием, необходимо своевременно выявить факторы ее возникновения и принять меры для повышения уровня энергии.
Материал носит информативный характер и не может заменить консультацию врача. Перед началом лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Всем крепкого здоровья, берегите себя.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал.