Приветствую вас на своем дзен-канале!
Тревожность может здорово играть на ваших нервах. Чтобы избежать всех ее негативных последствий, воспользуйтесь новыми способами борьбы с тревогой и беспокойством.
Итак.
Когда вы чувствуете тревогу, сделайте перерыв и подумайте, что именно заставляет вас нервничать.
Сконцентрируйтесь на настоящем
Например, вы можете беспокоиться о том, что в будущем произойдет что-то плохое. Возможно, вы расстраиваетесь из-за уже произошедшего события. Независимо от того, о чем вы беспокоитесь, бОльшая часть проблемы заключается в том, что вы не находитесь в настоящем моменте.
Тревога теряет свою власть над вами, когда вы отвлекаетесь от беспокойства и возвращаетесь к настоящему.
В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, восстановите контроль: сядьте и сделайте несколько глубоких вдохов. Посмотрите, что находится вокруг вас? Где вы? Что вы делаете? Сосредоточьтесь на том, что происходит именно сейчас и тревога отступит.
Исследуйте свои чувства
Сделайте привычкой регулярно раскрывать и выражать свои чувства.
Разговор с близкими может помочь разобраться в возникающих тревожных чувствах.
Если вы не готовы делиться своими переживаниями – попробуйте записывать то, что вы чувствуете. Ведение дневника может быть отличным способом разобраться, что именно вас беспокоит и почему.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить
Часто тревога возникает из-за страха перед тем, чего не было и, возможно, не будет. Например, даже если все в порядке, вы все равно можете беспокоиться о потенциальных проблемах, таких как потеря работы, болезнь или безопасность ваших близких.
Жизнь может быть непредсказуемой, и как бы вы ни старались, вы не всегда можете контролировать то, что происходит. Тем не менее, вы можете решить, как вы будете справляться с неизвестным. Вы можете превратить свое беспокойство в источник силы. Как это сделать?
Поборите свои страхи, изменив свое отношение к ним. Например, перестаньте бояться потерять работу. Вместо этого сосредоточьтесь на том, насколько вы благодарны за то, что у вас есть работа. Вместо того, чтобы опасаться за безопасность любимого человека, проводите с ним время, радуйте его или выражайте ему свою признательность. Немного попрактиковавшись, вы научитесь избавляться от беспокойства и смотреть на вещи более позитивно.
А если реально проблема?
Иногда ваше беспокойство может быть вызвано реальным обстоятельством в вашей жизни. В этом случае поможет планирование. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое положение?
Если вы будете активны, вы почувствуете, что у вас есть больше контроля над ситуацией.
Ищите способы отвлечься от чувства беспокойства
Иногда может быть очень полезно просто переключиться и сосредоточиться не на беспокойстве, а на чем-то другом. Возможно, вы можете пообщаться с близкими или друзьями, поработать, заняться приятным делом или хобби.
Если у вас есть домашние животные – самое время проводить с ними больше времени. Уход за растениями тоже может помочь в борьбе с тревогой.
Позаботьтесь о себе
Настроение и уровень стресса могут зависеть от того, что вы едите . Например, люди, которые придерживаются диеты, богатой фруктами и овощами, как правило, испытывают более низкий уровень стресса.
Регулярная физическая активность может быть полезна как для облегчения, так и для предотвращения беспокойства. Одно исследование показало, что физические упражнения защищают от тревожных расстройств и значительно уменьшают симптомы тревоги.
Сон также может оказать сильное влияние на ваше психическое благополучие и уровень тревожности. Проблемы со сном являются одним из важных факторов риска развития тревожных расстройств. Даже кратковременные нарушения сна могут привести к повышению уровня стресса и беспокойства.
Если вы не можете самостоятельно справиться с тревогой - обратитесь к специалисту.
Читайте другие мои статьи и не забудьте подписаться)
