Начинать любую тренировку нужно с разминки — она помогает подготовить организм к предстоящей нагрузке. С разминкой вы и тренировку сделаете лучше, и снизите риск травмироваться.
Если у вас по плану медленный кросс, то разминку можно делать до и/или после пробежки, а вот перед быстрыми пробежками она просто необходима.
Разогрев перед убойной тренировкой — это 20 минут спокойного бега и далее несколько простых упражнений:
▪️Повороты головы вправо-влево, наклоны вперед-назад. Не торопитесь и не закидывайте голову назад сильно – выполняйте движения плавно и осторожно. Минимум по 5 раз в каждую сторону.
▪️Вращения плечами вперед-назад по 10 раз.
▪️Выпады. По 5 раз на каждую ногу.
▪️Вращение тазом по 10 раз в каждую сторону.
▪️Вращения коленями. По 10 раз в каждую сторону.
▪️Вращение стопой. По 10 раз в каждую сторону.
Сделали? Можно бежать!
______
Знаю несколько упражнений для разминки, которые можно делать, не вставая с дивана 🐾
***
«CТАЛА МАСТЕРОМ» — личный блог Лены Калашниковой. Я начала бегать в 26 лет и прошла путь с нуля до мастера спорта на марафонской дистанции. В блоге делюсь опытом и полезными советами. Комментарии в конце каждого поста оставляет один из моих котиков.
