Возможно, вы испытывали что-то подобное:
- Под вечер есть ощущение, что день прожит будто во сне.
- Внимание концентрируется на событиях прошлого или будущего, но не на настоящем.
- Нужно начать важное дело, а разум где-то бродит.
Список можно продолжать, но все пункты будут относиться к состоянию, когда ты не «Здесь и сейчас», (не «в моменте», как в последнее время принято говорить), а где-то далеко в своих мыслях. В этом состоянии нет ничего плохого, если оно не занимает большую часть времени. Отказываясь от осознанности, мы теряем ощущение полноты жизни. Время как будто проскальзывает сквозь пальцы, а впечатления от ярких событий остаются блеклыми. Вытащить себя из такого состояния можно с помощью упражнений. Если выбрать подходящее и практиковать ежедневно, вы быстро поймете, что же означает это пресловутое «Здесь и сейчас». Вообще упражнений на осознанность очень много, разберем только несколько из них.
Делайте привычные вещи по-другому
Чтобы выключить автопилот, на котором выполняются рутинные действия, нужно сделать их неудобными для себя. К примеру, если вы всегда берете кружку правой рукой, попробуйте сделать это левой. То же самое про зубную щетку. Если на столе есть ежедневно используемые блокнот и ручка, купите стержень с новым цветом. Если пьете чай или кофе с сахаром, попробуйте не класть его. Отыщите в шкафу одежду, которую не надевали уже много лет, и используйте ее. Перестройте маршрут, по которому каждый день добираетесь до работы или учебы. Когда даже в бытовых мелочах меняются привычные паттерны, мозг концентрируется на происходящем. Так человеку проще ощутить себя в «Здесь и сейчас». Эффект пропадает, когда действия вновь становятся привычными. Полезно периодически что-то менять в распорядке дня и своих привычках.
«Заякорите» какой-то предмет или действие
Это упражнение перекликается с тренировками для просмотра осознанных снов. Требуется выбрать какой-то предмет или действие, чтобы «заякорить» на него вопрос «А не сплю ли я?». Это может быть вещь, которая часто попадается на глаза (компьютерная мышка, браслет, картина в кабинете и т.д.), или ежедневное действие (включение/выключение света, открытие ноутбука, проход мимо зеркала и т.д.). Как только заметили «якорь», нужно убедиться, что вы бодрствуете, проверить, как вы себя чувствуете, какая температура, какие вокруг звуки, запахи, удобная ли поза для тела и так далее. Если регулярно тренироваться, можно увидеть свой «якорь» во сне, автоматически задать основной вопрос и вдруг обнаружить, что вы спите. Следующим шагом, если сразу не выкинет из сновидения, нужно посмотреть на свои руки. Если получится удержаться, дальше можно управлять сном. Подробнее расскажу об этом в другой статье.
Каждый день в привычном месте находите 3 новые вещи
Это упражнение сложно и одновременно интересно делать в повторяющихся каждый день условиях. Если привычный маршрут не меняется, постарайтесь каждый раз находить вокруг 3 новые вещи. Обычно в это время мозг занят воспоминаниями или планированием, но тут вы даете ему новую задачу. Удивительно, но даже в местах, где был уже сто раз, можно найти что-то, чего раньше не замечал.
Если делать упражнения честно и регулярно, со временем появится ощущение, будто жизнь стала более прозрачной, и в ней появилось больше красок. Можно будет фиксировать свои чувства и эмоции прямо в процессе волнительного события, а не после, вспоминая его по пути на работу. Можно будет даже посещать красивые места, концерты и другие мероприятия, не снимая их постоянно на телефон =).