Недостаток сна вреден для организма
Часто вместо того, чтобы спать, мы сидим у компьютера, в телефоне, пытаясь развлечь себя в свободные часы. И это не очень хорошо сказывается на здоровье. Учёные советуют спать не менее 7 часов в сутки, для пожилых людей эти нормы чуть меньше - 6 часов в день. Если же человек испытывает постоянный недосып, у него запускаются механизмы, способствующие появлению хронических заболеваний.
Регулярный недосып может привести к следующим заболеваниям:
- ухудшение зрения;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- психические расстройства и заболевания нервной системы;
- ожирение;
- провалы в памяти;
- снижение либидо;
- снижение иммунитета и, как следствие, частые болезни.
Из-за недостатка сна у человека нарушается концентрация внимания, он совершает больше ошибок. Чем больше эти ограничения во сне, тем сильнее бывают нарушения функции внимания.
4 способа:
1. Визуализация.
Все мы знаем про метод с овечками. А образ шара поможет заснуть намного быстрее. Представляйте шар или надувной мяч в море, который плавно покачивается, распространяя вокруг себя волны. Они расходятся далеко от него во все стороны. Если начинаете замечать, что отвлеклись на мысли, тут же возвращайтесь к образу шара.
2. Метод "Спецназ".
Его используют спецназовцы, у которых времени в обрез, но и восстановительный сон необходим. Чтобы быстро уснуть, нужно лечь, расслабиться и закатить глаза наверх. Мозг начнёт подавать нужные сигналы организму, и вы заснёте за считанные минуты.
3. Обратное моргание.
Лягте удобно и закройте глаза. Откройте глаза на 5 секунд, не всматриваясь ни во что, потом опять закройте. Метод позволяет расслабиться и погрузиться в сон.
4. Метод "5-5-5".
Медленно вдохните воздух, задержите дыхание, а затем медленно выдохните. Продолжительность каждого этапа должна составить 5 секунд. Акцентируйте внимание на выдохе, старайтесь отпустить тревожные мысли и расслабиться.
Ещё один совет - чтобы легче уснуть вечером старайтесь за день как можно меньше или даже вообще не прикладываться к кровати, чтобы полежать.