Как известно всё начинается с дыхания. Сейчас рассмотрим практики дыхания животом.
Дыхание животом - это когда на вдохе у нас живот надувается, а на выдохе приходит в нейтральное положение. Такое дыхание называют женским, оно успокаивает ум.
Также это дыхание
- улучшает систему кровеносных сосудов
- обеспечивает массаж брюшной полости
- помогает очистить лёгкие курильшика, справиться с отдышкой
- также помогает с запорами, с метеоризмами
- устраняет вздутие живота
- улучшает работу почек, поджелудочной железы и желочного пузыря.а
- также при ежедневном выполнение помогает бороться с висцеральным жиром.
А ещё Вы сможете увеличить объём лёгких на 25 процентов только благодаря такому дыханию. Эта практика особенно полезно для тех кто не умеет на долго задерживать дыхание, для тех кто качает пресс, кто не умеет расслаблять живот, у кого есть привычка держать живот втянутым и для тех кто не может разделить мышцы брюшной полости от мышцы тазового дна, а также для тех кто не умеет отключать голову во время интимной близости или например кто не может переключиться от рабочих дел придя домой. В таком случае дыхание животом можно делать в качестве медитации. Это поможет Вам концентрироваться, быть в моменте. Также эта практика поможет для тех кто у кого есть проблемы с засыпанием. А если во время стресса начать дышать животом, то через несколько минут Ваш ум успокоится, а тело расслабиться.
Мы приведём три шага дыхания животом.
Шаг 1. Начнём с дыхания животом лёжа на коврике. Для начала располагаемся удобно на коврике. Ноги сгибаем в коленях, поясницу прижимаем к полу, таз немного подкручиваем. Сейчас мы с Вами будем разделять грудное дыхание от дыхания живота. Сначала подышим в грудь размещаем ладони на низ ребер. Делаем вдох именно сюда в ребра. Обратите внимание как расширяются ребра на вдохе так обычно мы дышим в течение дня грудью - это мужской тип дыхания. А теперь попробуйте абсолютно не раскрывая ребра сразу дышать в живот.
Живот должен максимально надуться. Представьте что это воздушный шар. Положите руки на ребра. Ребра не двигаются. И Ваш живот должен максимально надуваться на вдохе и естественно спускаться на выдохе. Делайте естественные перерывы между вдохом и выдохом. Дышите так по 5 минут в день пока такое дыхание не станет для вас привычным.
Шаг 2. Это дыхание животом в позе лотоса, либо в позе ученика. Если Вам не удобно можно подложить подушку. Следи, чтобы спина была прямая. Грудь смотрит вперед и вверх. Лопатки соединены и нет прогиба в пояснице, то есть таз мы немножко подкручиваем, садимся больше на таз. Именно в таком положении мы будем выполнять дыхание животом.
С непривычки у вас может закружиться голова. В таком случае вам нужно будет сделать выдох. Задержать дыхание и найти точку опоры глазами где-то в далеке. Если это не поможет Вам нужно будет лечь и поднять ноги вверх. Также во время дыхания животом у Вас в животе могут возникать различные булькающие звуки - это всё в норме допустимо. Потому что таким образом мы совершаем массаж внутренних органов.
Выполнять нужно будет по 10-15 минут и когда у вас будет очень хорошо получаться переходить к шагу 3. Здесь мы также контролируем чтобы вдох сразу шёл в живот, а не в грудь. Поэтому располагаем ладони на нижних ребрах. Делаем три вдоха закрываем ребра. Запоминаем это положение. И начинаем вдыхать сразу в живот. Следите чтоб ваш живот на вдохе надувался максимально как воздушный шар и надувался равномерно. Вы можете дышать животом в любое время дня только не сразу после еды.
Очень полезно дышать перед сном, если Вы не можете долго заснуть. Также можно сделать это своеобразной медитацией.
Шаг 3. Мы будем делать также в позе лотоса или в позе ученика. Вы можете закрыть глаза, и следить за вдохом, и выдохом. Не допускать лишних мыслей. Это поможет Вам концентрировать свои мысли на том, что вы делаете. Поможет Вам переключаться, не допускать ненужных мыслей во время интимной близости и так далее.
Все что Вам нужно выполнять дыхание животом по 20-30 минут в день. Дышим мы только через нос. Вдох шумный, выдох шумный. Если у Вас болит спина сидеть в такой позе - Вы можете облакотиться на стену. Но обязательно, чтоб спина была прямая, то есть Вы прижимаете спину и лопатки к стене. Также если у Вас не получается сделать сразу 20-30 минут Вы можете разбить это время на 5-10 минут в течение дня и выполнять несколько раз в день.
И так переходим к 3 шагу для продвинутых. Для того чтоб выполнить полное мощное дыхание животом мы снова садимся в позу ученика, либо в позу лотоса. Выпрямляем спину, соединяем лопатки, грудь у нас смотрит вперед и вверх. Таз подкручен, в пояснице нет прогиба. На этот раз мы будем с Вами дышать в живот и на выдохе подтягивать интимные мышцы тазового дна. На вдохе мы расширяем живот максимально надуваем его, на выдохе сдуваем живот как шарик и подтягиваем мышцы тазового дна. Так нужно будет сделать 20-30 минут.
Хорошей Вам практики!