Пошла вторая неделя моего похудения к августу на 10 кг. Итоги подведены в прошлой статье.
Взвешиваюсь каждые 3 дня и фиксирую с помощью фото, которое выкладываю сюда. Результат за 1 неделю (- 700 гр.).
Завтрак.
Сегодня на завтрак позволила себе даже торт. Правда 1/2 кусочка весом 50 грамм + хлебец с сыром (10 гр.) и огурцом (даже не буду считать сколько калорий в 2 кусочках огурца, калории 3-4 где-то).
Считаем:
1. Тортик (сметанник) - в 100 гр. 350 ккал., т.е. в 50 гр. 175 ккал.
2. Хлебец - 45 ккал. (информацию о калорийности 1 штуки нашла на упаковке, как и калорийность сметанника).
3. Сыр (Финский) 10гр. - в 100 гр. 308 ккал., т. е. 38 ккал.
4. Кофе без сахара - 2 ккал.
Итого: 260 ккал.
Перекус.
Взяла 2 банана на перекус. Один на утренний, 2-й - на вечерний. Всего 296 грамм.
Итого: 281 ккал.
Обед.
Морковь тёртая - 140 гр. - 45 ккал.
Рис коричневый -150 гр. - 110 ккал. на 100 гр. = 165 ккал.
Кунжут - 10 гр. - 57 ккал. и чайная ложка соевого соуса.
Так же был йогурт "Данон" творожный 170 гр., при калорийности 108 ккал. на 100 грамм.
Т.о. получается 184 ккал.
Итого: 451 ккал.
Ужин.
Ужин был из не любимой мной, но очень полезной гречки. Буду есть, что делать. Может привыкну... (190 гр.). В 100 гр. 101 ккал., т.о. получается 192 ккал.
Также была запечённая куриная грудка(120 гр.), при 111 ккал. на 100 гр. - 133 ккал. и овощи - 1/2 огурца 40 гр. - 6 ккал. и редис 55 гр. - 11 ккал.
Итог: 349 ккал.
Всего: 1341 ккал.
Присоединяйтесь к нашему каналу и читайте мои статьи ⬇️:
1. Предисловие. Знакомство.
2. Меню на 1400 ккал. Часть 1.