Трехминутная медитация от ненужных мыслей, настройки на дела, хороший день, умиротворение, покой, для хорошего настроения и спокойного сна.
Эта медиация есть у меня на Ютубе, можете включить, ссылка вот:
А здесь предлагаю вам текстовый вариант - можете сделать так:
Прочитать, запомнить последовательность, уединиться и вперёд.
Минута 1
- Сядьте прямо, не опираясь спиной, расслабьтесь и закройте глаза.
- Прочувствуйте все ваши эмоции и мысли. Хорошо.
- Теперь представьте, что вы в картинной галерее.
- Помещение залито приятным золотистым солнечным светом. Хорошо.
- Теперь представьте, что ваши эмоции и мысли - это висящая на всю стену огромная картина. Не нужно оценивать
просто представьте, что вы в картинной галерее смотрите на картину. Хорошо.
- Какие вы видите цвета, формы? Хорошо.
Минута 2
- Теперь переведите внимание на собственное дыхание. Прислушайтесь как вы дышите, следите за каждым вдохом-выдохом. Хорошо.
- Теперь посмотрите внутренним взором как воздух движется внутри вас, как вокруг вас.
- Теперь возвращайте внимание к дыханию. Вдох-Выдох. Хорошо.
Минута 3
- Теперь ощутите не только свое дыхание, а все тело целиком. Ваша поза, выражение лица. Ощутите. Хорошо.
- А теперь представьте, что вы медленно, бесшумно поднимаетесь к потолку галереи на воздушном шаре. Потолка нет, и вот вы уже парите над этой галереей. Хорошо
- Теперь вы покидаете это место, вас ждут приятные полезные дела. Вы пролетаете над галереей, вам легко и приятно. Полетайте.
Хорошо можно открыть глаза. Вы закончили.
#медитации #медитация для начинающих #медитативные практики #медитация перед сном #медитация на деньги #медитации для женщин #медитация любви #музыка для медитации #медитация #медитация онлайн
