Давайте договоримся сразу. 1000 калорий - это ооочень мало!!! Это ненормально для обычного среднестатистического человека, даже если этот человек - девушка, которая очень хочет похудеть. Поэтому прибегаем к нему только в крайних случаях и только , когда надо быстро сбросить вес к какому-либр событию. Ну и или для того, чтобы запустить механизм похудания на первоначальном этапе. Пользуемся этим меню не больше недели, а потом переходим хотя бы на 1500 калорий, которое можно найти здесь:
Понедельник-вторник.
Среда-четверг.
Пятница, суббота, воскресенье.
В моей статье вы найдете не только простые и доступные рецепты, но и готовый список продуктов, которые будут необходимы для того, чтобы вкусно провести первый день (какой день недели это будет - выберите сами) и при этом похудеть.
ДЕНЬ 1.
Завтрак – 100 г творожка нежирного, ломтик хлеба (ржаного либо диетического), намазанный маслом, кофе или чай без сахара.
Перекус – фрукты на Ваше усмотрение (яблоко, апельсин, персик, груша, абрикосы либо сливы (2 шт.)).
Обед – тарелка овощного супа, 120 г запеченной (отварной) птицы, 120 г капустного (листового) салата.
Перекус – 25 г любых орехов.
Ужин – 2 сардины (в собственном соку), 250 г тушеных любых некрахмалистых овощей.
Вечерний перекус – стакан обезжиренного кефира. Если чувство голода не мучает вас перед сном, то от вечернего перекуса, конечно, лучше отказаться. Тогда отвес на утро будет более значительным.
Переходим к рецептам первого дня.
Овощной суп
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- вода — 1 литр,
- картофель — 1 шт.,
- лук — 0,5шт.,
- морковь — 0,5 шт.,
- помидор — 0,5 шт.,
- цветная капуста — 100 гр.,
- зеленый горошек — 40 гр.,
- зелень — 1 пучок,
- соль — по вкусу,
- сливочное масло — по вкусу (порционно ).
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Подготовьте овощи для супа. Все вымойте и очистите. Воду вскипятите. Посолите по вкусу. С помидора обязательно снимите кожуру.
2. Порежьте некрупно лук, морковь и картофель. Их первыми закладывайте в кипящую воду, варите 15 минут.
3. Цветную капусту разберите на мелкие соцветия. Порежьте кубиками помидор без кожуры, измельчите укроп.
4. Спустя 15 минут добавьте в суп цветную капусту, горошек и помидор. Проварите еще 10 минут.
5. Заправьте суп зеленью, а потом его выключите. Дайте настояться минут 10-15 — и подайте к столу со сливочным маслом.
Капустный салат
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- капуста белокочанная - 100 г,
- морковь - 50 г,
- соль - 0,25 ч. ложки,
- лимон (сок) - 1 ст. л.,
- масло растительное - 1 ст. л.,
- петрушка свежая (для подачи) - 3 листочка.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Капусту мелко нашинковать ножом.
2. Морковь очистить, вымыть и натереть на крупной терке.
3. В салатнике соединить капусту и морковь.
4. Добавить соль и выдавить из лимона 1 ст. ложку сока.
5. Заправить салат растительным маслом.
6. Все перемешать.
Тушеные овощи с томатным соком
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- кабачки - 200 г,
- перец - 50 г,
- морковь - 50 г,
- лук - 1 шт.,
- 250 мл томатного сока,
- специи.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Нарежьте кабачки кольцами и слегка подрумяньте их отдельно. Все остальные овощи измельчите полукольцами и добавьте к кабачкам. Обжарьте 5-6 минут, приправьте, влейте томатный сок и протушите все вместе еще 10-12 минут.
Переходим к списку необходимых продуктов.
Этот список примерный. Я буду давать его на каждый день диеты. Но вы должны понимать, что купив сегодня, например, бутылку растительного масла или килограмм картошки, вам хватит этого количества на всю неделю.
1. Творожок - 1 шт.
2. Диетический хлеб (ржаной, с отрубями) - 1 булка
3. Сливочное масло - 1 упаковка (180 грамм)
4. Растительное масло.
5. Томатный сок - 250 мл.
6. Апельсин - 1 шт.
7. Лимон - 1 шт.
8. Картофель - 1 шт.
9. Лук репчатый - 2 шт.
10. Морковь - 2 шт.
11. Помидор - 1 шт.
12. Цветная капуста (можно замороженную) - 1 упаковка.
13. Капуста белокочанная - 1 небольшой вилок.
14. Зеленый горошек - 1 банка консервированного или 1 упаковка замороженного.
15. Петрушка - 1 пучок.
16. Кабачок - 1 шт. среднего размера.
17. Болгарский перец - 1 шт.
18. Сардины в собственном соку - 1 банка.
19. Соль, любые специи по желанию.
ПРОДОЛЖЕНИЕ ЗДЕСЬ,
Готовое меню на 1200 калорий читайте здесь:
Понедельник-вторник
Среда-четверг
Пятница, суббота, воскресенье.
Если материал в статье был для вас полезен, поставьте лайк, оставьте комментарий, и не забудьте подписаться.
мой Инстаграмм https://instagram.com/vasilkova_milena?r=nametag
#меню на 1000 калорий #правильное питание #ПП рецепты #рецепты для похудения