Что изображено на картинке?
Почему теплое молоко перед сном- это хорошо?
А почему гулять надо ежедневно?
Начну с ответа на первый вопрос.
Это химическая формула. Это не мотивирующий малыш дофамин. И даже не создающий и укреплящий привязанность окситоцин.
Может, это " внутренний морфий" эндорфин?
Нет, это всего лишь цветущий серотонин. Почему он?
Серотонин, не столько приносит положительные эмоции, сколько снижает восприимчивость к негативным. Он дает спокойствие и ощущение удовлетворения.
- А при чем здесь еда? - спросите вы
Наш организм- удивительный. Такая тонкая настройка и нет ничего лишнего - все при деле.
Тема микробиоты популярна уже несколько лет. Сейчас очень активно изучается ее влияние на все органы и системы. Что же с настроением? Представьте, что наш организм- это город. И сейчас мы пройдемся по одной из его улиц - Кишечной. На ней стоят домики, там живут жители этого городка ( микробиота). Для того,чтобы жить хорошо им нужны определенные условия: Чистая, ухоженная улица, теплые и уютные дома; хорошее и регулярное питание. Свои домики микробиота строит из метаболитов. Например, масляной кислоты. Ее микроорганизмы образуют из пищевых волокон, которые поступают к нам с пищей ( бобовые, зерновые, фрукты, овощи и т.д). Есть субстракт (волокна), есть кирпичики для строительства дома ( питания кишечной стенки)- нет одной из причин для патологического процесса в кишке. Значит, уже меньше шансов иметь плохое настроение.
Еще жители этой улицы очень уважают продукты, богатые триптофаном.
Его собирают и отвозят на завод, где есть два конвеера.
На первом конвеере (метоксиндольный путь), триптофан идет на синтез серотонина. На весь этот путь в норме тратится около 1% всего свободного тритофана.
В каком образе мы знаем серотонин?
Конечно в образе гормона счатья. Хотя, его роль более сложна и многогранна. 90% всего серотонина синтезируется здесь, на этой улице. Остальное количество синтезируется в мозге. Чтобы триптофан попал по назначению, ему приходится конкурировать за белки- переносчики с другими аминокислотами. Кто быстрее, того и тапки. На выходе мы имеем: хорошее настроение, нормальный цикл бодрствование/ сон ( из серотонина синтезируется мелатонин), устойчивость к стрессовым ситуациям. Оказывает влияние на аппетит и сексуальное желание. Однако, чтобы все прошло гладко необходимо оптимальный уровень витамина Д3 и витамина В6.
На синтез серотонин влияет количество солнечного света. Чем меньше света, тем чаще проявляются депрессивные расстройства. Связано это,как минимум с избыточным превращением серотонина в мелатонин. Именно поэтому не рекомендуется пользоваться гаджетами с белым светом перед сном- он уменьшает синтез мелатонина
Но есть еще один конвеер. Куда поступает бОльшая часть триптофана - синтез кинуренина и его метаболитов ( кинурениновый путь).
Из 60 мг триптофана образуется 1 мг ниацина в одном из ответвлении данного пути. При дефиците данного витамина может возникать пеллагра, один из симптомов которой, является депрессия. В свою очередь, чрезмерное количество метаболитов кинуренина подозревают в развитии депрессивных расстройств. Здесь играют свою роль разные дисседенты, не все их имена пока известны. Как и то, почему они решаются на это.
А теплое молоко- оно, хоть,и в небольшом количество ( 40мг/100г),но имеет триптофан. Плюс к этому оно теплое, т.е комфортное для нашего организма.
А если вы еще и гаджетами не будете пользоваться хотя бы за час до сна... и процесс засыпания будет более комфортным, и сам сон - более продуктивным.
Очень часто уныние- это не причина, а образ жизни,который потом может вылится в депрессию. Мы заняты нелюбимым делом, дома ждут чуждые нам люди. А часто, мы и себя не любим вообще. И тогда никакие гормоны вам не помогут.
Что с вами случилось?
Ведь не всегда вы были такими?
Пусть это фото напоминает, что гормоны- гормонами. Но мы можем и должны действовать,чтобы наш серотонин цвел в любое время года