Главное в похудении - терять лишние килограммы медленно и неуклонно, если хотите снизить вес здоровым способом и навсегда. Большинство врачей рекомендуют стремиться к еженедельной потере веса в полкило, однако можно сбрасывать и по килограмму каждую неделю.
И в этом деле основная задача - питаться таким образом, чтобы каждый день образовывался не избыток, а дефицит калорий – то есть полностью изменить свой энергетический баланс. Причем, общий дефицит калорий должен составлять около 3500 калорий в неделю, или 500 калорий в день.
Кажется ли это сложным? Кому как! Знаете, бюджетирование калорий похоже на бюджетирование денег. Вы спокойно и верно будете терять вес, если научитесь планировать свои калории так, чтобы ваш организм ежедневно испытывал недостаток в 500-1000 калорий.
Стоит отметить, что многие эксперты в сфере здравоохранения считают, что этот метод лучше всего работает на короткий период времени. Хотя много примеров эффективности данного способа и при «игре в долгую».
Хотя математика стратегии дефицита калорий проста, она потребует серьезных изменение вашего поведения - чтобы есть меньше, а двигаться больше.
Имейте в виду, что приведенные цифры калорий - это довольно условно. Ваши индивидуальные параметры могут отличаться. Главное всегда быть в фарватере того, что любая ваша диета и занятие спортом должны приводить к одному неизменному результату – дефициту калорий.
Наконец, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой план питания, особенно если у вас есть медицинские проблемы, посетите своего врача – заодно проверите его компетентность: он должен предоставить вам специализированную консультацию или отправить вас к квалифицированному диетологу, чтобы убедиться, что ваш план питания соответствует потребностям в похудении.
4 ВЕРНЫХ ЛАЙФХАКА
№ 1. Утреннее очищение + тренировка на диване
Начните утро с небольшого очищения – вместо плотного завтрака употребите стакан лимонного сока (-250 калорий), и то же самое – на полдник (-150 калорий). А во время вечернего просмотра телевизора устройте супер-веселую музыкальную паузу – активный танец поможет сжечь 300 калорий. Откажитесь от печеной картошки на обед или ужин (-150-200 калорий) – сам по себе крахмал не страшен, а вот в сочетании с маслом и различными начинками, он становится настоящей энергетической бомбой.
№ 2. Тренировка без оправданий + огурец вместо хлеба
Идите в спортзал! И не ищите себе оправданий – возьмите за правило сжигать не меньше 300 калорий в день. Рекомендуем выбирать кардио-тренировки – их можно измерить, чтобы вы точно знали, сколько калорий потеряли.
Уберите хлеб на своем обеденном бутерброде - вместо этого оберните его листьями салата. Некоторые люди, сидящие на диете, даже едят выдолбленный огурец, вместо хлеба (-250 калорий).
№ 3. Вечеринка с дворняжкой + яблоко на десерт
Ваша собака - отличный тренажер по снижению веса. Она всегда с радостью готова помочь вам похудеть. Часовая прогулка с четвероногим другом сжигает 250 калорий. На десерт советуем обычное яблоко – оно содержит на 300 калорий меньше, чем стандартная порция мороженного.
№ 4. Трезвая пятница и суббота
Любая встреча с друзьями может стать увлекательным квестом по сжиганию жира, если не употреблять алкоголь. По правде говоря, если вы бросите пить (хотя бы временно!) вы можете быстро похудеть, ведь даже низкоалкогольный напиток содержит 100-500 калорий – вот и считайте!