Хочу продолжить тему антистресса.
В прошлый раз рассказывала про травы, статьи можно найти по ссылкам Травы при стрессе. Котовник, мелисса, мята и Травы при стрессе. Малина, Смолевка
В этот раз расскажу про продукты улучшающие состояние нервной системы.
· Говяжья печень: богатый источник витаминов группы В, гемового железа, белка, витамина А, меди, цинка. Поддержка работы надпочечников.
· Донат магния: источник магния, который тормозит процессы возбуждения в ЦНС
· Индейка, какао, миндаль, грецкий орех, банан , авокадо: источники триптофана, что стимулирует выработку серотонина, отвечает за уменьшения поведения, связанного с тревогой и стрессом.
· Ферментированные продукты: пробиотик Lactobacillus rhamnosus, оказывает заметное снижает уровень гормона стресса кортикостерона, что приводит к уменьшению поведения, связанного с тревогой и депрессией.
· Дикий лосось: омега 3 жиры животного происхождения ЭПК и ДГК, снижают тревожность и депрессию.
· Черника: антоцианы, антиоксиданты которые помогают мозгу вырабатывать дофамин имеющий решающее значение для координации памяти и настроения.
· Черный шоколад: анандамид, нейротрансмиттер, который вырабатывается в мозге и временно блокирует чувство боли и депрессии.
· Фисташки: две порции фисташковых орехов в день снижают спазм сосудов при стрессе, что означает снижение нагрузки на сердце благодаря расширенному просвету артерий.
· Зеленые листовые овощи: богаты фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, регулирующие настроение, включая серотонин и дофамин. Любые фрукты и овощи (за исключением фруктовых соков и сухофруктов), помогают успокоить нервы.
· Бананы: серотонин, витамин В6, мелатонин.
Будьте здоровы!
#нутрициология
#красота и здоровье
#антистресс