Техника быстрого успокоения очень проста и эффективна.
Для начала разберёмся, что с нами происходит, когда мы нервничаем или тревожимся. Очевидно, что нас в такие моменты что-то цепляет. И для психики это как спусковой крючок. Внутренние негативные программы начинают реагировать на внешний раздражитель. Будь то слова или какие-то действия других людей. На самом деле нас не обижает то, что сказал какой-то человек, а больно от того, что это правда, даже если себе в этом мы не признаёмся.
Тем не менее, что начинает делать наш мозг? В него попадает информация, которая прошла через все фильтры восприятия и до сознания дошла конечная версия - мне больно. Активизируется целая система, которая проходит по прошлому опыту. В этот момент мы начинаем чувствовать боль одновременно от всего сразу. Т.е. мозг, получив сигнал, уже пропустил его по всем схожим чувствам и мыслям в прошлом. Уже произошёл отбор всех идентичных ситуаций. И т.к. этот процесс бессознательный и автоматический, который занимает доли секунды, то сознанию остаётся только терпеть все и сразу. И выливается это в неконтролируемое деструктивное чувство.
Тогда начинают всплывать отрывки из травмирующих событий прошлого. Мозг подключает сюда ещё обиду или злость на человека, который запустил реакцию. И все это, как чёрная дыра, начинает нас накручивать. Такое чувство, что ты как будто ещё и удовольствие получаешь от этого. Но здесь включается аварийная система защиты. Психика начинает показывать, что ты жертва. А она всегда достойна жалости и сочувствия.
Как же остановить этот поток? Здесь отличным союзником выступает медитация. Я уже рассказывала в одной из статей, что медитировать можно в любых обстоятельствах, и необязательно для этого закрывать глаза и сидеть в лотосе. Дело в том, что волна чувств накрывает, когда мы ее питаем. Т.е. накручивание идёт уже осознанно. И чем больше мы цепляемся за то, что подкидывает мозг, тем больше он даёт нам пищи. Поэтому лучше всего переключите своё внимание. Хорошо помогает счёт до 10. Либо сосредоточьтесь на дыхании, прямо как в медитации. Просто уведите все сознание в кончик носа и чувствуйте, как вы дышите. Мысли будут лезть, но вы снова себя отвлекаете от них.
Это эффект разотождествления. Т.е. как будто все происходящее где-то разворачивается на периферии. Вы же заняты самым важным делом на свете - считаете или наблюдаете за тем, как дышите. Конечно, намного проще такая техника даётся, когда вы работаете над своим вниманием в медитациях.
Уже для практиков с опытом лучше всего подойдёт техника наблюдения за чувствами. Когда вы не переключаете с них внимание, а проживаете. Т.е. наоборот вы наблюдаете за этими чувствами, даёте им быть. Но для этого нужен опыт концентрации, чтобы не провалиться в них и не увязнуть. Здесь тоже срабатывает эффект разотождествления. Само по себе чувство становится объектом, как если бы вы наблюдали за облаками или жуком.
