Часто ли вы говорите себе и другим такие слова: «не смогу», «не получится», «невозможно»?
Мы привыкли называть себя реалистами. Мы всегда знаем, что можем, а ещё лучше знаем, чего НЕ можем. А когда возникает шанс выйти за привычные рамки, мы даже не хотим тратить силы на бессмысленную затею. Ведь это нам «НЕ под силу»...
Многие люди доказали – можно выйти не только за пределы своих возможностей, но и за границы признанных человеческих способностей. Фридайверы, например, по десять минут обходятся без воздуха. Леонардо да Винчи спал приблизительно два часа в сутки – по 15-20 минут каждые четыре часа.
Наши возможности очень велики, и мало кто использует их в полной мере. Потому что мы НЕ верим в себя и НЕ ценим. Этим мы лишаем себя шанса сделать настоящий прорыв в жизни.
Что такое самооценка?
Самооценка — это уровень понимания человеком самого себя, своих положительных и отрицательных качеств, оценивание своей личности, часть «Я-концепции».
Самовосприятие неразрывно связано со степенью любви к себе. Чем сильнее человек любит себя, тем адекватнее и выше его самооценка. Она является очень значимым показателем и оказывает влияние на то, как сложится жизнь человека. Уверенность в своих достоинствах, вера в собственные силы позволяет добиваться успеха. И напротив, уничижение, чувства вины и стыда, неоправданная стеснительность мешают проявляться внутренним потребностям и реализовывать их. Базовая самооценка формируется в самом детстве, но это та категория, которая может изменяться со временем и подлежит коррекции.
Люди с пониженной самооценкой не могут быть счастливы по определению: всё их существование состоит из сомнений, разочарований и самокопания. Между тем яркая, насыщенная событиями жизнь проходит мимо, доставаясь тем, кто не сомневается в собственной правоте и уверенно шагает к своей цели.
Здоровая самооценка является одним из важнейших факторов достижения успеха в жизни и чувства уверенности в себе. Низкая самооценка приводит к бедности, депрессии и ощущению бессмысленности собственного существования.
Признаки заниженной самооценки
У человека с заниженной самооценкой обычно проявляются такие качества, как: чрезмерная самокритика и неудовлетворённость собой; повышенная чувствительность к критике и мнению окружающих; постоянная нерешительность и боязнь допустить ошибку; патологическая ревность; зависть к успехам других; страстное желание угождать; враждебность к окружающим; постоянная защитная позиция и потребность оправдываться в своих действиях; пессимизм, негативное мировоззрение.
Индивид с заниженной самооценкой воспринимает временные трудности и неудачи как постоянные и делает неверные выводы. Чем хуже мы относимся к себе, тем более негативно относятся к нам окружающие: это приводит к отчуждению, депрессиям и прочим психоэмоциональным расстройствам.
Признаки высокой самооценки
Люди со здоровой, высокой самооценкой обладают следующими преимуществами: принимают свой физический облик таким, какой он есть; уверены в себе; не боятся совершать ошибки и учатся на них; спокойно воспринимают критику и комплименты; умеют общаться, не испытывают робости при общении с незнакомыми людьми; уважают мнение других, но ценят и собственный взгляд на вещи; заботятся о своём физическом и эмоциональном самочувствии; гармонично развиваются; добиваются успеха в своих начинаниях.
Вера в себя и самоуважение – такие же необходимые факторы для достижения успеха и счастья, как солнце и вода для растения : без них невозможен личностный рост. Низкая самооценка лишает человека перспективы и надежды на изменения.
Как работать с самооценкой?
Если вы сталкиваетесь с неверием в себя и свои силы, то сегодня мы поделимся с вами действенными способами по решению этой проблемы. Все техники и приёмы рекомендованы ведущими коучами, психологами и просто успешными людьми, которые каждый день применяют их в собственной жизни.
Используя их на практике, вы сможете не только стать более уверенным, но и в итоге обрести гармоничные отношения в семье, увеличить доходы, самореализоваться и даже начать бизнес.
Смена окружения и общение с успешными людьми
Поскольку человек – существо социальное, он полностью зависит от своего окружения. Как поверить в себя и повысить самооценку с помощью других людей? Очень просто – нужно сменить своё окружение.
Общение с безынициативными, вялыми и ленивыми людьми без амбиций и стремлений – прямой путь к снижению самооценки и отсутствию жизненной мотивации.
Если вы кардинально смените круг общения и станете контактировать с успешными, целеустремлёнными, уверенными в себе людьми, вы практически сразу почувствуете, как меняетесь к лучшему. Постепенно к вам вернётся самоуважение, любовь к себе и все те качества, без которых невозможно достичь успеха.
Отказ от чрезмерной самокритики
Прекратив заниматься самобичеванием, порицать себя и «поедать» за ошибки, недостатки внешности, неудачи в личной жизни, вы добьётесь сразу нескольких целей:
Высвободите огромное количество энергии. У вас не будет уходить внимание на самоедство, и найдётся время для других, более креативных и достойных задач;
Научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Вы — единственный и неповторимый человек на этой планете. Так зачем сравнивать себя с другими? Лучше сосредоточиться на достижении собственных целей согласно своему потенциалу и вашему представлению о счастье;
Научитесь видеть положительные черты своей личности.
Вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, целенаправленно найдите в себе сильные стороны и работайте над их развитием.
Занятие спортом и ведение здорового образа жизни
В ходе проведённых европейскими учёными экспериментов установлено, что один из самых простых и эффективных способов повысить самооценку – заняться спортом , физкультурой или деятельностью, направленной на улучшение здоровья и самочувствия.
Здоровое тело – вместилище здорового духа и правильных мыслей, и наоборот: человеку, тяжёлому на подъём, с дряблым телом, трудно принимать решения и действовать самостоятельно.
Начав заниматься спортом, человек начинает менее критично воспринимать свою внешность и более уважительно относиться к самому себе. При этом повышение самооценки не зависит от результатов тренировок: даже если изменения незначительны, важен сам процесс занятий.
Любая физическая активность – это возможность обрести уверенность и полюбить себя. Данному феномену есть вполне научное объяснение: во время занятий спортом у человека интенсивно вырабатываются дофамины – нейромедиаторы, ответственные за поощрение (в народе их чаще называют «гормонами радости»).
Выход из зоны комфорта
Выход из «зоны комфорта» — совершение непривычных действий.
Стремление человека уйти от проблем в зону личного комфорта вполне понятно. Гораздо легче в сложных ситуациях утешать себя сладостями, алкоголем, смакованием собственного бессилия. Намного труднее принять вызов лицом к лицу и совершить нечто, что нам несвойственно.
Поначалу может показаться, что за пределами зоны комфорта – враждебный и неприветливый мир, но затем придёт понимание, что настоящая жизнь, полная красоты, приключений и положительных эмоций, находится именно там, где вы ещё не были.
Начать можно с малого: например, перестаньте после работы сидеть перед телевизором, а купите абонемент в тренажёрный зал, займитесь бегом, йогой или медитацией.
Поставьте задачу – научиться за полгода незнакомому языку или сегодня вечером познакомиться с понравившейся девушкой или парнем. Не бойтесь, если с первого раза у вас не всё будет получаться, зато новые ощущения и повышение самооценки гарантированы.
Коучинг или самокоучинг
Чтобы начать что-то делать по-другому, нужно начать по-другому думать. А вот это как раз и сложно: наш мозг привык пускать нервный импульс по хорошо знакомым дорожкам. Поэтому нам трудно менять сформировавшиеся привычки и убеждения, даже если это необходимо.
Коучинг учит навыкам здорового и адекватного восприятия себя и настоящего в целом. Он помогает снять тёмные очки и посмотреть на своё «я» совершенно новым взглядом. Через призму уникальности, силы, перспективы и возможностей.
Если в вашей жизни присутствуют безверие в себя, частые разочарования и неудачи, сделайте выбор в пользу инструментов и методик коучинга.
Ирина Потапова-Дуканич, психолог-коуч, предприниматель, тренер личностного роста и развития.
#самооценка #низкая самооценка #зона комфорта #жизнь #жить здорово #критика #саморазвитие и мотивация #саморазвитие личности #психология жизни