Мы уже говорили про привычки не раз.
Сегодня поговорим про привычки развития любви к себе.
Бывало ли так, что утром вы просыпались с негативными мыслями?
Ваш критик внутри с самого утра «заводил свою песню» про ничтожность жизни, про то, что мы ни на что неспособны, все плохо итд
Хорошая новость в том, что с внутренним критиком мы можем справиться сами.
Сегодня мы поговорим о простых методах, о любви к себе, оценке и принятию себя.
Преднамеренное развитие любви к себе, само сострадания приведет к построению более крепких отношений с собой и другими людьми. Поможет реализоваться, и получить более счастливую и полноценную жизнь.
Итак, что же делать?
1. Начните медитировать. По 2-5 минут в день.
Медитация способна уменьшить нашу тревогу, успокоить наш ум и переключить внимание в настоящий момент.
Она даст нам силы на весь день. На преодоление сложностей, которые нас ждут. И если мы настроимся на хорошее, то сможем преодолеть и все плохое.
Делайте это в любое время. Можете найти видео медитацию со спокойной музыкой или вдохновляющими, успокаивающими словами.
2. Начните день с просты целей и вычеркните их
Мы не можем приступить к нашему списку дел. Оттягиваем. А что, если первые пять дел поставить самые простые:
Заправить постель
Умыться и одеться
Позавтракать
Отвезти детей в школу
И вот, у вас уже есть выполненные с утра дела.
Это даст «разгон» вашему дню и следующие дела пойдут уже легче.
3. Подумайте о месте, которое наполняет вас
У каждого из нас есть место, где мы наполняемся и заряжаемся. Это может быть то место, где мы были счастливы. Теплые воспоминания из детства, или из последнего отпуска на море?
Закройте глаза и мысленно перенеситесь туда, почувствуйте атмосферу и эмоции, которые вас там сопровождали. Вам хорошо и спокойно.
Если даже делать это пару раз в день, то вы заметите прилив сил и перезарядку после этого простого действия.
4. Практика благодарности
Выражение благодарности связано с положительными чувствами. С повышением самооценки и улучшением настроения.
Когда мы благодарны, мы не можем быть несчастными.
Начните или закончите день с 3 вещей, за которые вы благодарны.
5. Создайте свою простую аффирмацию и проговаривайте ее про себя
Это может быть что-то простое: «Я такая какая я есть. Я рада и благодарна, что я есть. Я именно та, кем и где мне нужно быть.»
5. Дыхательные техники
Простые упражнения на дыхание могут быстро изменить ваше настроение и день.
Положите руку на грудь или живот, и подышите спокойно несколько секунд. Успокойте свое дыхание. И заметите, как и ум успокоиться и улучшится самочувствие.
6. Поблагодарите свое тело
Мы слишком много думаем. Последние опросы показали, что человек считает, что голова занимает 40% нашего тела, хотя, на самом деле, всего 12%.
Мы не чувствуем наше тело.
Проснувшись утром, просканируйте мысленно, что происходит в теле. Как вы себя чувствуете. Где и что беспокоит.
Потянитесь и поблагодарите свое тело за ту работу, которое оно для вас делает.
Может вы уже и знаете про эти советы. А вот следуете ли вы им, практикуете? Вот в чем вопрос и секрет изменений в жизни. Нужно делать.
Будьте счастливы и здоровы. Ваш доктор, Галина Гаджиева