Кальций — один из главных источников пищевых минералов. Он необходим для здоровья костей и зубов, играет важную роль в свертывании крови, помогает мышцам сокращаться, участвует в поддержании нормального сердечного ритма и нервных функций. Мы составили список из 5 блюд, богатых кальцием, которые можно заказать у нас.
🐟Рыба
Рыба — отличный источник кальция. Поможет укрепить кости и суставы. В стандартной порции лосося содержится 190 мг кальция. А если употреблять рыбу несколько раз в неделю, можно снизить риск заболевания болезни Альцгеймера.
Финская уха с лососем — заказать.
🥛Кисломолочные продукты
Молоко, творог, сыр, йогурт и другие кисломолочные продукты богаты кальцием. Кстати, наш организм усваивает кальций из молочных продуктов легче, чем из растительных источников.
Сырники — заказать.
🥑Овощи
Растительные продукты в целом содержат меньше кальция, чем рыба или молочные продукты, но некоторые из них усваиваются лучше. Поэтому не стоит недооценивать овощи как хороший источник витаминов. Одна порция — 80 г готовых овощей — может содержать до 80 мг кальция.
Гаспачо — заказать.
🍌Фрукты
Цельные плоды сохраняют гораздо больше кальция, чем сухофрукты. А еще — это очень вкусно!
Смузи манго — заказать.
🥜Бобовые
Фасоль, нут, чечевица, маш, горох, соя содержат антипитательные вещества — такие, что препятствуют полному усвоению кальция. Но термическая обработка снижает их количество и тем самым увеличивает количество доступного кальция. В нашем боуле есть бобы Эдамамэ, в них содержится 145 мг кальция на порцию.
Боул с лососем — заказать.
Надеемся, мы доказали, что доставка еды — это не только удобно и вкусно, но и полезно! Делитесь своими любимыми блюдами в комментариях и не забудьте подписаться на канал.