Добрый день друзья.
Сегодня хочу рассказать о своем пути, ощущениях и ходе тренировок по программе " 100 отжиманий подряд".
Сегодня у меня промежуточный рубеж, суммарно количество отжиманий за тренировку перевалило за 100. Мне кажется это символичная цифра.
Теперь обо всём по порядку.
Для начала необходимо понять стартовое значение. Для этого я выполнил тестовое отжимание. Так как я не в самой хорошей физической форме, у меня получилось сделать подряд только 20 отжиманий. Через 2 дня отдыха началась первая тренировка. Тренировка состоит из 5 подходов с определённым количеством отжиманий. Подходы подобраны таким образом, чтобы равномерно распределить нагрузку, и чтобы последний подход приводил к "разрыву" мышц, для увеличения общего количества отжиманий.
Первая тренировка состояла у меня из 12, 14, 12, 12 и 14 отжиманий соответственно, и итого получилось 64.
Не скажу, что они прошли для меня легко и я всё сделал на одном дыхании. Было достаточно сложно. Особенно начиная с третьего подхода при выполнении последних отжиманий.
Но с каждой новой тренировкой появлялись дополнительные силы, и когда мозг говорил "все!!!" - я продолжал и делал новое и новое количество отжиманий.
Отдых между тренировками у меня был 2 дня. Этого времени достаточно для отдыха и роста мышечной массы и они остаются в тонусе для новой тренировки.
Таким образом я смог достичь общего количества отжиманий за тренировку больше 100 уже к 15 тренировке. Она состояла из 19, 23, 18, 18 и 23 отжиманий соответственно.
Пока это первый шаг для итоговый цели, но он является одним из важнейших. Главное - не останавливаться!
Всем пока, продолжение следует...