Возьмите лист бумаги, разделите на 2 столбика. В первом запишите ограничивающие убеждения, которые мешают вам выстраивать здоровые границы. Это может быть что-то, что говорили вам родители, учителя или общество, и что вы сделали своим. Во втором запишите поддерживающие убеждения, на которые можно заменить пункты первого столбика.
Например:
• Если я выскажу свое несогласие, меня возненавидят / Когда мои границы нарушают, я забочусь о себе и окружающих, высказывая свое несогласие.
• Если я буду соответствовать ожиданиям окружающих и соглашаться с их желаниями, требованиями и планами, то они будут относиться ко мне намного лучше / Когда я позволяю себе быть собой и действовать из любви к себе, учитывая свои желания и потребности, я создаю больше любви и уважения внутри и вокруг себя.
• У меня нет права на собственные взгляды и убеждения: всякий раз, когда у меня возникает собственное мнение, я все равно оказываюсь неправ / Мои взгляды и убеждения настолько же важны и ценны, насколько и взгляды других людей. Делясь ими друг с другом, мы создаем что-то большее, чем мы сами, проживаем свое предназначение и делаем мир богаче.
• Я знаю, что для него (нее) лучше / Я уважаю свободную волю и выбор другого человека и направляю свою энергию и время на то, чтобы заниматься своим собственным развитием.
• Я не должен злиться/испытывать разочарование/грустить/чувствовать одиночество и так далее / Я здесь для того, чтобы испытывать и проявлять весь спектр человеческих чувств, и это мое право по рождению и мой дар окружающему миру.
Убеждения, необходимые для создания здоровых границ:
1) Я доверяю себе. Я свой высший авторитет.
2) Мои нужды и чувства так же же важны, как и нужды и чувства других людей.
3) Мне не нужно угождать другим, чтобы быть достойным любви, уважения и внимания. Я имею право думать в первую очередь о себе. А позаботившись о себе, я могу лучше поддержать других.
4) У меня есть право на личные границы, и я беру на себя ответственность за то, как позволяю другим относиться к себе.
5) Сначала СВОБОДА, а лишь потом СЛУЖЕНИЕ.
6) Я дарю от изобилия. Когда я дарю от страха или недостатка, чтобы что-то получить взамен, я лишаю любви не только себя, но и другого человека.
Я знаю, может быть не просто взять и сходу поменять систему убеждений, которую мы выстраивали десятилетиями, но это того стоит! Как только вы установите сильные ясные границы, люди начнут относиться к вам с уважением. Вы сможете быть собой и просить о том, чего вы действительно хотите, не боясь осуждения и оценок. Эмоциональные манипуляторы покинут вашу жизнь и вы сможете строить устойчивые любящие отношения.
Делитесь в комментариях мыслями и выводами!
