Замечали, что с каждым годом сложнее поддерживать себя в форме? И все мы знаем как легко набрать лишние килограммы, и как сложно от них избавиться. Причем с возрастом это делать становится сложнее. Статистика Британские исследователи 10 лет отслеживали вес почти 300 тысяч участников с разными степенями ожирения и пришли к неутешительным выводам. Статистика гласит: Почему с возрастом сложнее худеть? Поэтому для каждого возраста существуют свои правила питания. Например, после 40 лет стоит уменьшить свой рацион в среднем на 500–800 калорий, в зависимости от наличия или отсутствия физической нагрузки. Лучше уже сейчас начать следить за питанием и образом жизни, чем потом устранять последствия безразличного отношения к своему телу. #похудение #правильное питание #тренировки дома #тренировки после 40 #тренировки после 50 лет #похудение после родов
Замечали, что с каждым годом сложнее поддерживать себя в форме? И все мы знаем как легко набрать лишние килограммы, и как сложно от них избавиться. Причем с возрастом это делать становится сложнее.
Статистика
Британские исследователи 10 лет отслеживали вес почти 300 тысяч участников с разными степенями ожирения и пришли к неутешительным выводам.
Статистика гласит:
- По общей статистике похудеть до нужного размера удается 1 мужчине из 210 и 1 женщине из 124… Это меньше 1%.
- С лёгким похудением и приведением себя в форму (если нужно скинуть 5% веса) справляются 1 из 12 мужчин и 1 из 10 женщин.
- В группе же с высокой степенью ожирения, при ИМТ больше 40, дела также обстоят неплохо – 1 к 8 для мужчин и 1 к 7 для женщин.
- Ну а самое страшное – в течение пяти лет большинство похудевших набирали вес обратно, целых 78% людей.
- Также организму в зрелом возрасте сложнее справляться со стрессом. Дополнительная выработка инсулина – обычная реакция организма в такой ситуации. Это усиливает чувство голода и приводит к накоплению жиров.
Почему с возрастом сложнее худеть?
- С годами все труднее достичь насыщения. Центр аппетита в мозге постепенно утрачивает чувствительность. Поэтому люди склонны к перееданию.
- Скорость обмена веществ с возрастом уменьшается. Соответственно, уменьшаются и энергозатраты – на 10% каждые десять лет.
- У многих снижается двигательная активность. А без движения, мы тратим меньше калорий.
- Глюкоза усваивается всё хуже и большая её часть в результате биохимических процессов трансформируется в жиры.
Поэтому для каждого возраста существуют свои правила питания.
Например, после 40 лет стоит уменьшить свой рацион в среднем на 500–800 калорий, в зависимости от наличия или отсутствия физической нагрузки.
Лучше уже сейчас начать следить за питанием и образом жизни, чем потом устранять последствия безразличного отношения к своему телу.
#похудение #правильное питание #тренировки дома #тренировки после 40 #тренировки после 50 лет #похудение после родов