Однажды я прочитала фразу: позвоночник - это наш жизненный стержень. Мне очень понравилось, ведь от его здоровья и функциональности, действительно, зависит качество жизни.
В китайской системе оздоровления позвоночник тоже называют осью жизни. Устроен он удивительно и гениально: каждый позвонок представляет собой кольцо, которое на самом деле может принять огромную нагрузку. Однако мы все равно умудряемся повредить даже такую совершенную структуру. И тогда все становится не в радость, ведь дискомфорт в позвоночнике мешает любому движению.
Будем возвращать радость? Тогда знакомьтесь с упражнениями от Пола Брэгга (имя пишется именно так, скоро объясню).
***
Эту статью я обещала еще в январе. Но за прошедшие месяцы прочитала разные материалы о Брэгге и даже засомневалась. В итоге решила все-таки опубликовать комплекс. Ведь сами упражнения, действительно, хороши. И отчасти заимствованы из восточных техник (очень узнаваемые движения). Тем не менее, о биографии стоит сказать.
Почти детективное расследование
Жизнь и деятельность Пола Брэгга полна фальсификаций: факты притягивались за уши, чтобы рекламные турне проходили успешно. Многое было выдумано. А все тайное, как известно, становится явным: правда в конце концов всплыла на поверхность. Но уже не при жизни автора системы оздоровления.
В 70-х годах в СССР появилась первая книга Пола Брэгга: "Чудо голодания". Распространялась она, конечно, через самиздат. И с легкой подачи переводчика мифы и легенды об этом специалисте стали восприниматься как истина. Доверяли без проверки. Что вовсе не удивительно: книга о пользе голодания, действительно, казалась чудом. Как такому не верить?
Это уже позже выяснилось, что Пол намеренно прибавил себе лет, указав, что родился в 1881. Хотя по документам он появился на свет в 1895. Патриция Брэгг (невестка, вышла замуж за Роберта - сына Пола) в интервью оправдывала свекра тем, что он всегда путался в цифрах.
Легенда была придумана и для причины смерти. Якобы Брэгг умер в 95 лет во время серфинга, где его накрыла гигантская волна. А по факту Пол скончался в 81 год от сердечного приступа в больнице. И этому есть подтверждения, даже известно название медицинского учреждения: South Shore в Майами.
И само имя Брэгга на русский перевели неправильно: ведь он - Пол (Paul), а не Поль.
Среди вымышленных фактов была и несуществующая сестра Брэгга, которую он якобы вылечил голоданием от худобы. По факту у Пола были только братья. И уже после его смерти Патриция Брэгг придумала оправдание: в интервью говорила, что имелась в виду кузина (двоюродная сестра).
Понятно, для чего нужны были сфальсифицированные факты. Ведь Брэггу требовалось продвигать свою систему. Возможно, именно от него впервые прозвучало, что человек способен прожить 120 лет. И эту идею подхватили другие долгожители.
Однако отдадим должное Брэггу, ведь он одним из первых стал пропагандировать здоровый образ жизни, хотя ради этого и немало привирал. Пусть это останется в стороне, а мы займемся полезным, не правда ли? 😉Возьмем лучшее и отделим мух от котлет. Перейдем к упражнениям.
Комплекс от Пола Брэгга
❗Любые техники могут иметь противопоказания. И если у вас есть сомнения, то лучше проконсультироваться со специалистом. Статья носит исключительно информационный характер и предназначена для профилактики.
1. Вытягивание
Все движения для новичков - только плавные и спокойные.
Техника очень похожа на позу из йоги "Собака мордой вниз". Только здесь нужно сначала лечь на живот, ноги держать на ширине плеч. Опереться на руки и выпрямить все конечности (ноги и руки). Таз вверх. Голова между рук.
Теперь медленно опускаем таз на пол, а голову поднимаем.
Повторяем еще 2-3 раза. Это упражнение мягко растягивает позвоночник, снимает напряжение со спины, разогревает мышцы и готовит к следующим приемам. Если выполняете правильно, то уже сразу можно почувствовать приятный эффект.
2. Скручивание
Остаемся лежать на животе после предыдущего упражнения, но ноги держим вместе. Опираемся на руки и выпрямляем все конечности. Заваливаем таз вправо, затем влево. Аккуратно! Лучше начинать с небольшой амплитуды и прислушиваться к своему организму.
Следим за дыханием, останавливаемся при некомфортных ощущениях или уменьшаем амплитуду.
Когда упражнение будет уже хорошо освоено, то стараемся коснуться тазом пола.
Это упражнение укрепляет грудной отдел позвоночника, нормализует работу почек и печени.
3. Мостик
Но не такой, который делается в художественной гимнастике.
Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем и ставим за собой. Теперь поднимаем таз так, чтобы тело оказалось параллельным полу. Держим вес на вытянутых руках и согнутых ногах.
Возвращаемся в исходное положение. И повторяем.
Сначала это упражнение выполняется очень медленно и плавно. Постепенно скорость можно наращивать.
Упражнение укрепляет поясницу, очень полезно для полноценной работы органов малого таза.
4. "Лодочка"
Ложимся на спину, вытягиваем ноги и руки. Лежим и чувствуем, как расслабляются мышцы. Теперь сгибаем колени, обхватываем их руками и притягиваем к груди. Если позволяет растяжка, то стараемся дотянуться коленями до подбородка.
Потом ложимся спиной на пол, не отпуская колени. Повторяем до 10 раз (новичкам достаточно и пары раз)
Попробуйте немного покачаться вперед и назад, вправо и влево.
Сначала делаем все очень медленно. Постепенно будет получаться быстрее, и амплитуда таких раскачиваний тоже увеличится.
Это упражнение не только укрепляет мышцы спины, но и весь организм, а также оказывает омолаживающий эффект.
5. Ходьба на "четвереньках"
Тут все просто. Из положения стоя наклоняемся, опираемся на вытянутые руки, а ноги слегка сгибаем в коленях. Голову опускаем, таз поднимаем. И "ходим".
❗Осторожно! Это упражнение может иметь противопоказания, т.к. голова долгое время опущена вниз.
Такая "ходьба" укрепляет мышцы спины, тренирует вестибулярный аппарат. А любые упражнения на сохранение баланса благотворно влияют на весь организм и продлевают молодость.
Больше упражнений на баланс можно найти в другой моей статье:
***
Весь комплекс занимает 4-10 минут. В зависимости от того, сколько повторений каждого упражнения делать и насколько высока скорость. В видео, которое я приведу ниже, этот комплекс выполняется примерно за 3,5 минуты. Но мужчина уже явно опытный, амплитуда и темп у него очень высокие. Новичкам, конечно, нужно делать медленнее.
Полный комплекс на видео:
По личному опыту скажу, что этот комплекс отлично снимает напряжение со спины, разгоняет кровь и оставляет очень приятные ощущения в мышцах, а позвоночник сразу кажется таким гибким и явно довольным. Попробуйте! Думаю, вам понравится.
***
Если статья была полезна и интересна, не пожалейте времени на любую активность: 👍, комментарий, репост, подписка - эти действия помогают развитию канала и вдохновляют меня на новые публикации.
Также приглашаю вас в свой свежий блог ВК. Там я щедро делюсь позитивом, красотой природы и души. Буду рада общению!
И статьи по теме: