Ходьба – самый доступный вид активного отдыха спорта. Мало того, человеку жизненно необходимо передвигаться для поддержания функционирования организма и решения унитарных ежедневных задач.
Общепризнаны нормы ежедневного количества шагов (5000 - 10000) необходимых организму для поддержания основных физиологических кондиций.
Умеренная регулярная активность улучшает работу сердца и легких, позволяет нормализовать вес, а также на 30-40% снижает вероятность возникновения варикозного расширения вен, диабета и рака.
Но ходьбой мы не только преодолеваем горизонтальное измерение – с ее помощью перед нами открывается другой мир за пределами обыденности – походы на природе, горный туризм, иная жизнь с новыми впечатлениями и возможностями.
Если вы читаете эти строки значит вы уже осознали эти истины. Наша задача сделать для вас пешую ходьбу идеально комфортной, вне зависимости от вашего предыдущего опыта или его отсутствия.
Идеальная обувь - не только та, которую вы не чувствуете на ноге. Она должна помогать вам передвигаться в выбранной вами среде, охранять ваши ноги от порчи и радовать правильным выбором. Негодная обувь – обездвиживает. Если это случилось в походе - вам для перемещения остается только левитация.
Несколько предварительных важных замечаний:
- В статье мы не будем рассматривать обувь со спортивным уклоном. Те, кто занимаются спидхайкингом, трейлраннингом и прочими скоростными дисциплинами с горным уклоном вполне владеют темой выбора и для них нужны специализированные знания бесполезные для 99% любителей походов и прогулок.
- Есть непосредственная прямая связь между задачами которые вы перед собой ставите на этапе для которого приобретается треккинговая обувь и выбор ее типа. То есть, не надо перестраховываться исходя из соображений «возьму ка я обувь потяжелее, а вдруг когда-нибудь пойду в сложный поход» или наоборот «возьму лучше легкие ботинки в многодневную автономку – легче идти будет». Не рискуйте не точным выбором – для каждого болтика годится только «родная» гайка и никакая другая.
- Иногда применяется словосочетание «туристические треккинговые» - оно несколько искусственно и вводящее в заблуждение. Туризм – термин очень всеобъемлющий (от космотуризма до пляжного) и скрещивать его с треккингом – «это такое…».
Треккинговые палки помогают:
- Сохранять баланс смещающийся от веса рюкзака,
- Частично разгружают нагрузку при подъеме,
- Ускоряют скорость движения на плоскости (элементы нордвалкинга, скандинавской ходьбы)
- Не заменимы при спуске – устраняют дисбаланс и позволяют форсировать высокие ступеньки,
- Удлиняют шаг или помогают в прыжке через незначительные ручьи, канавы.
- Узлы на которые завязываются шнурки походной обуви должны быть стопорящимися – не развязываться при ходьбе. Их достаточно много видов. Я пользуюсь двумя – один простой «экспресс» на недолгую ходьбу или простые условия, второй более сложный и эффективный.
- Гамаши должны быть! Особенно в многодневках. Да, и в однодневном походе с вероятностью осадков не помешают. Опять-таки роса. Не всегда надейтесь на Gore-Tex, он может и защитит сухим голеностоп, но мокрые штаны добавят вам влаги в ботинке. Пусть лучше не пригодятся. Иногда я даже рискую в гамашах шагать через лужи-ручьи. Если не глубоко (до высоты ботинка), то пару быстрых шагов можно сделать, чем искать обход.
- Подошвы. Собственно подошва бывает 2 типов – бренд Vibram, либо разработка фирмы производителя обуви. Почему-то на всей моей обуви стоит подошва Vibram, кроме дешёвеньких треккинговых кроссовок.
- Обувь необходимо чистить и мыть. Я не заморачиваюсь – кроссовки стираю прямо в стиральной машине в щадящем режиме при 40 градусах. Моющее средство для мембраной одежды. Ботинки стираю реже 1-3 раза в сезон. После стирки и сушки не забудьте освежить водостойкость – я применяю проверенный спрей для обычной обуви.
- Бренд или «no name»? Мой выбор – чем круче и специализированна фирма-производитель, тем выше вероятность полного удовлетворения моих «хотелок».
- Влагозащита VS вентиляция. Можно сказать, что эти свойства антиподы. Нужно учитывать конкретные условия вашей походной деятельности. Я, не смотря на достаточный пессимизм в отношении мембран, все-таки предпочитаю их. Но наши места достаточно влажные – выбор логичен.
- Материал верха – традиционный кожаный или технологичная синтетика? В чистом виде и те, и другие практически не встречаются – обычно комбинируются между собой. Я предпочитаю высокотехнологичные материалы, хотя и достаточно много походников придерживаются «кочанной» версии.
Что категорически не годится для хайкинга/трекинга?
- Вся спортивная специализированная обувь – футзальные кроссовки, футбольные бутсы и подобное.
- Городские кроссовки с плоской подошвой, беговые кроссовки и кеды – отсутствие сцепления с сырым/сыпучим грунтом опасно на подъеме, но втройне на спуске. Тоже касается травы, особенно сырой. Кроме того, они предназначены для непродолжительной ходьбы и не обладают нужной вентиляцией и влагозащитой. Модный красивый городской аксессуар – он отвечает перечисленным эпитетам, но никак не предстоящим «гОмнам», хлябям, повышенной непроходимости. То есть это обувь для хорошей сухой погоды.
Высотная специализация треккингововой обуви
Классификация треккингововой обуви применительно к задачам, которые она выполняет:
- Треккинговые/хайкинговые кроссовки
Основное качество – легкость, не является решающим фактором для выбора. Отсутствие ощутимой поддержки голеностопа (а соответственно повышенный риск травматизма на сложном покрытии, не годность к форсированию сыпучих грунтов и косогоров) ограничивает их применение подготовленной поверхностью – ровным уплотненным грунтом. То есть их стихия – максимально ровные грунтовые поверхности – парковые дорожки, горные «тропы здоровья» и подобное. То есть поверхность этих локаций максимально выровнена и как правило горизонтальна, в горах добавляются ступеньки для подъема/спуска. Иногда их берут в непродолжительные походы в качестве бивуачной обуви или для преодоления простых участков пути. Но, меня передергивает, когда я вижу человека в кроссовках на горной тропе.
Аргументы «мне в них удобней», «а вот мой знакомый везде в них» не работают на практике.
Обращайте внимание при выборе на наличие усиленного носка, оберегающего пальцы ног при спотыкании.
Избегайте подошвы с отсутствующими грунтозацепами. Пусть они не будут гипертрофированными, но даже мелкие значительно усилят сцепление с грунтом, особенно влажным.
- Легкие треккинговые ботинки
Иногда их называют «туристическими легкими ботинками». Я бы сказал, что это уже не кроссовки, но еще не ботинки. Существовало когда-то понятие «полуботинки» - оно больше отражает суть.
Принято считать, что они идеальны для простых троп (не бездорожья) с рюкзаком до 15 кг. Это очередная «средняя температура по больнице» - даже для одного человека «норма веса рюкзака» может быть разная в течении сезона, а уж тем более, что Бог создал нас очень разными. Свою норму нужно подбирать индивидуально. Критерий – если вы можете идти в течении дня без треккинговых палок с привалами только для перекуса и краткими остановками не испытывая непреодолимой усталости – то это легкий «рабочий» вес. Обычно эта ноша в пределах 12-18 кг. Для нее это идеальный вариант ботинок. Кстати, в советское время в геологии вес рюкзака для однодневного геологического маршрута в категории «женщины» равнялся 16 кг.
Предназначены для походов по тропам и грунтовым дорогам «на плоскости» - равнины, леса, тундра, всхолмленная поверхность. Но видится мне в них некий компромисс – слишком много в них недостатков от кроссовок, но нет четкой боковой поддержки голеностопа присущих ботинку. К тому же, при ношении без гамаш легко принимают на борт всякий мусор и мелкие камушки.
Простые тропы - это недостижимый идеал из сказки. Даже легкий дождик может кардинально поменять сложность похода. А уж непредвиденные изменения трека (все случается в жизни) тем более. Но если это все кратковременно, не регулярно – легкие ботинки сдюжат.
На подошве желательны грунтозацепы среднего размера. Дополнительная защита от грязи и влаги над подошвой.
Жесткость подошвы – в зависимости от рельефа на котором вы собрались их применять – чем сложнее, тем тверже подошва.
- Классические трекинговые ботинки, они же «средние», они же «горные»
О, это настоящий универсал! Короли однодневных походов и ПВД! Но способны и на большее! Хорошие (подчёркиваю – отвечающие максимуму требований к арсеналу свойств для этой категории) классические ботинки — это волшебство и магия!
Идеальны если вы идете с треккинговыми палками и с ежечасным отдыхом – такой вес обычно предполагается от 25 кг. Такой тип похода характерен для «многодневок» или «заброски» в базовый лагерь на равнине или в среднегорье (до 1800 – 2000 м). Нынешняя мода на легкоходство с заметно полегчавшим бивуачным снаряжением и сублиматами позволяет в этот вес вместить все для 3-5 дневного маршрута.
Годны для всего диапазона гор от уровня моря до 3000 метров (без ледников и частых многолетних снежников). Вот стихия этой обуви!
Идеальная поддержка голеностопа – это не только повышенная безопасность для травматизма, но и большой плюс для не регулярных туристов. Грубо говоря это «сапоги – самоходы» позволяющие меньше спотыкаться, нести большую нагрузку и снижающие усталость ножных мышц.
Гибкая подошва дает возможность многочасовых переходов. Наличие «горба» на подошве – индивидуально. Мне зашло после долгих лет ходьбы на плоской подошве.
Наличие дополнительной защиты от грязи и воды – весьма желательно. Как и жесткого носка – очень актуален, когда приходится использовать на маршруте элементы скалолазания или долбить зацепки в сыпучем или влажном крутом грунте.
Даже в простой хайкинг по курортным тропам, где многие экскурсанты идут в шлёпках, балетках, я одеваю эти ботинки - мне комфортно, легко и максимально проходимо.
Возможно, это единственный тип обуви для походов который работает во всем диапазоне треккинга от простых троп до несложных восхождений без альпинистского оборудования. И хотя прямых рекомендаций по использованию легких кошек для этой обуви нет – я использую их в весенний период для форсирования снежников и крутым уклоном.
Многие со мной согласятся, но большинство гидов в Красной Поляне (и Северного Кавказа) выбирают этот класс обуви.
- Тяжелые треккинговые ботинки.
Обувь для не сложных восхождений и высокогорного туризма с возможностью использования мягких кошек до 2800 – 3000 м.
Также пригодятся если вы имитируете шерпу или ваша задача – заброска в горный базовый лагерь с максимальным весом, то предел где-то в районе 40 кг. Есть легенды о людях ходящих с 60 кг рюкзаками, но таких встречал только в легендах.
Тяжелая почти не гнущаяся подошва хороша в высокогорье, на сложных маршрутах, при переноске тяжелого веса. Но много в ней не походишь.
Необходимость приобретения такой обуви дискуссионна. Да, если вы регулярно ходите в высокогорье, то лучше иметь свою пару таких ботинок. Если это разовое мероприятие – вполне можно заменить прокатной обувью.
Как приобретать треккинговую обувь?
Идеальный вариант – опытный продавец-практик. Теорию зазубрить может каждый. А знать, как и что работает в походе - не все. Контрольный вопрос: «Вот вы рекомендуете эту пару, а сами вы ее одевали?».
Важен соответствующий специализированный тип магазинов. В массовых спортивных сетях вы не найдете требуемой обуви. Осторожно, подходите и к рыбацко-охотничьим торговым точкам.
Мерить, мерить, мерить! Прийти и купить – вариант не всегда работает. Это не телефон или блендер. Чем больше вы перемеряете – тем вероятней удача. Бывает, что ботинок сразу «заходит» - но очень редко.
Никогда не приобретайте онлайн обувь, не примерив ее аналогов в реале. Наиболее вероятна ошибка в размере, но и особенности анатомии играют роль.
Начинайте покупку ботинок с покупки треккинговых носков. Продавец посоветует какие именно носки соответствуют покупаемому типу ботинок. В идеале нужно иметь 2-3 пары носков. Начните со средней толщины.
Размер имеет значение. Покупать ботинки нужно своего размера. Принципы «куплю чуть больше – надену носок потолще, а то натирать будут» и «куплю поменьше – разношу» не работают. Вернее, работают, но в противоположную сторону.
Точно определить свой размер можно одним способом – измерив длину стопы. Для этого в магазинах есть «ногомерки», но можно сделать это и в домашних условиях, очертив максимальные размеры стопы.
Обычно рекомендуют брать размер, чтобы в расшнурованных ботинках был запас свободы 0,5 - 1 см. Это должно предотвратить травму пальцев ног на спуске.
Разные модели ботинок обладают различием в анатомии – шириной стопы, подъёмом. Нужно искать максимально близкий вам размер.
И обязательно тестировать на специальной горке, особенно на спуск.
Я использую в треккинговой обуви индивидуальную стельку. Чего и вам советую. Особенно актуально с возрастом. Стопы на протяжении жизни человека меняются и как правило не в лучшую сторону. Индивидуальная стелька компенсирует природные недостатки и адаптирует анатомию к ботинкам. То есть устраняет дефекты, приводящие к дискомфорту. Ее можно сделать в уже имеющуюся обувь и потом использовать при примерке новой. Это повышает ваши шансы добиться идеального ботинка.
Об авторе: Я - Александр Курбангалеев - геолог, работавший в горах, тундре, тайге. Активный походник на Кольском полуострове, Крыму, Северном и Западном Кавказе. Специализируюсь по летнему туризму в Красной Поляне с 2015 года. Мне не хватало на геологический сезон (4 – 5 месяцев) тех самых советских ботинок с триконями, да и нынешние, современные с трудом выдерживают одно-два лета. Свой опыт я черпаю не из интернета, а в «поле». Но строительство треккинговой обуви не стоит на месте – прогресс происходит буквально ежегодно. И когда приходит время ее замены я просматриваю статьи от производителей и советуюсь с продавцами экспертами.
В материале использовал свои последние фотографии, сделанные на майские праздники 2022 в Абхазии. Прошу простить, если не устроит качество.