Он дал важные рекомендации по ужину.
Мелатонин – это гормон сна, стимулирующий процесс засыпания. Он образуется из серотонина – нейротрансмиттера, который, улучшает наше настроение. В свою очередь, серотонин образуется из триптофана – аминокислоты, способной проникать через гематоэнцефалический барьер (то есть, попадать из кровеносного русла прямо в ткань мозга).
Продукты, повышающие уровень инсулина в крови (такие как углеводы), способствуют проникновению из крови в головной мозг триптофана и образованию серотонина. Оба эти вещества в дальнейшем превращаются в мелатонин.
Что мы имеем в результате: более качественный сон вместе с более быстрым засыпанием. Иногда в исследованиях ученые называют это вожделенное состояние углеводным нокаутом.
И еще один интересный факт: добавление углеводов к вашему последнему приему пищи за счет уменьшения их употребления с более ранними приемами пищи способно дополнительно улучшить ваш сон за счет большего размера порции.
В целом, более плотный ужин означает крепкий сон из-за лучшего чувства насыщения, оптимизации уровней гормонов и дополнительных питательных веществ для поддержания обменных процессов в организме.
В исследованиях прием пищи за час до сна, в сравнении с приемом за 5 часов, способствовал более глубокому сну.
Лучший сон обеспечивает лучшее похудение и лучший набор мышечной массы.
Толкование снов с приложением Diary Dreams - по ссылке
Развитие Сверхспособностей - здесь
Сонник Магикума - здесь
Календарь снов на каждый день - здесь
Книга с аффирмациями снов для самостоятельной практики
Схема Исполнения Желаний - здесь
Сонник Сбывшихся Снов - здесь