Одно время я провалилась в какую-то глубогую .опу.. ну назовем это ямой. Причины сейчас уже и не вспомню (не хочу вспоминать), но прекрасно помню гнетущее ощущение дна и непонимания, как из него вылезти..
В поисках выхода я тогда читала много "умных" книжек, прошла пару "чудодейственных" марафонов и даже к психологу сходила... в общем мыслей, методик, алгоритмов, практик, способов и тп, как я поняла, тьма, но совершенно непонятно, что из этого изобилия подходит именно тебе именно в твоей яме.
Мне пришлось методом проб и ошибок искать что-то подходящее..Ключей у ямы нет или кнопочки... только сложный путь... Спойлер. Выползла я тогда как-то.
Многое пробовала. Что-то помогало что то нет. Большинство методик и умных мыслей в итоге осталось в прошлом. То есть прочитала и забыла или попробовала и плюнула.
Но два ... не знаю, назову их "приема" осталось со мной до сих пор, то есть как в яме, так и вне ее. И хочу ими поделиться.
Итак, я много читала о практиках благодарности и о том, как они полезно и благотворно сказываются на восприятии действительности. С долей скепсиса я попробовала их выполнять.. И мне правда зашло. Как в яме зашло, так и вне её. И я уже привычно благодарю мир (вселенную, бога,- в этом смысле неважно) за самое драгоценное, что у меня есть и за прошедший день, вспоминая его основные вехи. Каждый вечер.
А еще каждый вечер, думая об истекшем дне, я спрашиваю себя о том, что я сегодня сделала для себя, отчего получила удовольствие/ удовлетворение.
-Норму шагов сделала?
-Вот умничка, молодчика.
-Масочку для лица?
-Вот замечательно!
-На детей ни разу не заорала, брокколи им скормила?
-Молодчинка, но это не то. Возвращаемся к воппосу: "для себя.. удовольствие, удовлетворение".. Вот как-то так. Спрашиваю себя, отвечаю себе, анализирую ответы, рефлексирую.
Сначала кстати вообще было сложно: мысли то и дело убегали от заданных вопросов к привычным "ужин приготовила", "помыла пол".. но нет, я их упорно возвращала обратно снова и снова.. Теперь уже как-то естественно все происходит, вошло в привычку. Эти рассуждения позволяют 10 мин в сутки посветить именно себе, только себе, проанализировать день с фокусом на себя, а не с фокусом на "работа, полезно, дела поделала" итп.
Мне помогает. Я это чувствую. Я имею положительный опыт выползания из своей ямы.
Всем кто в яме желаю выползти. Всем желаю сохранять фокус на себя. Хотя бы 10 минут в сутки. #психическое здоровье