Майские праздники, короткие рабочие недели, застолья, путешествия и встречи с друзьями. После яркого весеннего отдыха непросто втянуться в трудовые будни, снова с утра пораньше идти на учёбу и работу. К счастью, побороть «постпраздничный синдром» можно. Как – расскажет доцент факультета психологии Таврической академии Крымского федерального университета Ольга Войновская.
«И школьники, и студенты, и работники сейчас сталкиваются с одной и той же проблемой: после праздников ощущаются необъяснимые грусть и усталость, тяжело вернуться к трудовым будням. Психологи так и называют это явление — «постпраздничный синдром». Две основные причины такого состояния: физиологическая (неправильное питание, нарушение режима «сон - бодрствование») и психологическая (нежелание завершать отдых). Таким образом, праздники становятся своеобразным вызовом, потому что ломается привычный ритм жизни, резко меняется рацион и т. д. В наших силах — дать достойный ответ», — рассказывает психоаналитик.
Итак, записываем: пять правил восстановления режима и бодрого духа по утрам от Ольги Войновской:
1. Правильное питание
Это не совсем о жёстких диетах и сплошной зелени – продержаться на таком рационе неподготовленному человеку сложно. Эксперт советует не отказываться полностью от любимой вредной еды, но ограничить её потребление и сочетать с полезной.
«Например, в день, когда собираетесь жарить шашлыки, стоит съесть на завтрак овсяную кашу, а не яичницу с беконом».
2-3. Режим дня и физическая активность
Здесь вспоминаем секреты Джима Хокинса из «Острова сокровищ».
«Секрет бодрости и ровного оптимистичного настроения героя этого романа в том, что он вовремя ложится спать. Так что любые мероприятия лучше планировать на дневное время. Тем более, под действием солнечного света в организме вырабатывается гормон мелатонин. Именно он позволяет нам быть бодрыми и собранными днём, вовремя засыпать с наступлением ночи. А для физического здоровья наилучший вариант досуга — путешествия, подвижные игры, квесты на свежем воздухе»
4. Комфортный темп и график
Первый рабочий день может здорово испугать количеством задач, которые накопились за время «простоя». Если Вы — прирождённый стахановец, энергия кипит и требует выхода — что ж, смело в бой! Если же нет, то первое время на рабочем месте лучше посвятить стратегическому планированию, советует психолог:
- разделить дела по важности и срочности;
- составить график дедлайнов;
- заполнить письменный/электронный ежедневник;
- проверить рабочую почту.
«Помогут настроиться на рабочий лад и чисто организационные моменты: протереть от пыли компьютер, рабочий стол, подоконник, зеркало; проветрить кабинет в начале смены, полить цветы»
5. Хорошее настроение
Обычный, но всегда нужный совет.
Позитивные эмоции вызывают даже такие простые вещи, как вкусный завтрак, любимая музыка и прогулка на работу пешком (хотя бы часть пути, если он длинный) – майское солнце, тёплый воздух и феромоны весны взбодрят каждого.
Следуем советам психоаналитика Крымского федерального, собираемся с силами и продуктивно доводим дела до конца с мыслью о скором летнем отдыхе!
#ПСИХОЛОГИЯ #ЛАЙФХАК #полезные советы #саморазвитие и мотивация #самосовершенствование #интересный факт #еда #наука #наука и образование