Почему тянуться в бане полезно? Разогретые мышцы более эластичны, поэтому движения получается выполнять с бОльшей амплитудой.
Велнес-мастер «Мира Термы» Юлия Бауэр:
— Перед обычными тренировками по растяжке нам нужно предварительно сделать разогрев, чтобы подготовить тело к упражнениям. В жаркой русской бане достаточно просто посидеть и как следует согреться.
Сочетание тепла и растяжения — ключ к глубокому мышечному расслаблению, улучшению кровотока и лимфотока. За счет растяжки мы еще больше удлиняем мышцы, что помогает снять спазмы, мышечные зажимы, избавиться от болевых ощущений.
В следующий раз, отдыхая в бане, выполните три несложных упражнения. Все упражнения выполняем плавно, на 3 дыхательных цикла.
Скручивания
- Исходное положение: сидим ровно, копчиком вытягиваемся в пол, макушкой — в потолок. Представляем, что позвоночник — это натянутая струна.
- Делаем вдох, и на выдохе уходим правой рукой за левое колено. При этом стараемся не опираться на левую руку, а просто ставим ее на полок.
- Тянемся макушкой в потолок. Делаем три дыхательных цикла и повторяем то же самое в другую сторону.
Растяжка трицепса и мышц спины
- Сидим ровно. Исходное положение то же.
- Заводим правую руку за голову, сгибая в локте. Можно помочь себе второй рукой, чтобы придать ещё большее растяжение задней поверхности руки — трицепсу.
- Модификация упражнения: делаем вдох и на выдохе плавно скручиваемся сначала в левую, затем в правую сторону. Таким образом задействуется еще и широчайшие мышцы спины.
- Делаем на одну сторону и на другую.
Растяжка мышц рук, предплечий и плеча
- Натягиваем на себя пальцы правой руки, пальцы левой руки тянутся в пол.
- Модификация упражнения: вытягиваем пальцы правой руки вверх, левой рукой натягиваем их на себя. Повторяем упражнение на другую руку. Затем выполняем вытягивание пальцев вниз поочередно на обеих руках.
Ещё больше полезных упражнений: ежедневно в 12:00, 14:00, 17:00, 22:00 на аудиопрактике «Теплые растяжки» в русской бане «Звонница».
#растяжка #русская баня #гимнастика в бане