Вождение дальнемагистральных грузовиков – это тяжелая работа.
Побочные эффекты этой профессии не заставляют себя долго ждать. Избыточный вес и появление болей в спине гарантированы.
Постоянное напряжение из-за плотного движения, стресс из-за отсутствия мест для парковки грузовых автомобилей. Плюс непрерывное нахождение в сидячем положении.
Возможные последствия – склонность к набору веса и появление болей в спине. Статистические данные, имеющиеся в распоряжении
немецких профсоюзов, свидетельствуют о том, что водители грузовиков находятся на больничном в среднем по 24 дня в год. Это один из самых высоких показателей среди всех профессий.
Не радует и то, что в последние годы эта тенденция становится восходящей.
Хейко Гебхардт, дальнобойщик из Германии, с детства увлечен спортом. Но его страсть к вождению большегрузов сыграла с ним злую шутку.
«Год назад я весил 115 кг», – говорит он. – «Мне было всего сорок с хвостиком, когда начала болеть спина. Тогда я и решил, что надо с этим бороться».
Увлеченный спортом, водитель грузовика сделал выбор в пользу регулярных физических упражнений. Сначала он начал сбрасывать вес, постепенно меняя рацион питания. Это было не так просто для человека, который бывает дома только по выходным и находится в
дороге пять дней в неделю. Настоящая проблема для профессиональных водителей заключается в том, что, находясь в рейсе, они не могут регулярно посещать тренажерный
зал или немедленно обратиться к физиотерапевту.
Однако, если у тебя есть цель, то ты можешь свернуть горы. Благодаря своему работодателю Хайко Гебхардт уже несколько месяцев имеет собственный тренажерный
зал в кабине Mercedes-Benz Actros.
TopFit – так называется компактное приспособление, которое Хайко использует в перерывах между ежедневным пребыванием за рулем, чтобы активно бороться с мышечным напряжением и укреплять мышцы, склонные к атрофии.
TopFit состоит из доски, склеенной из прочной фанеры, к которой прикручены две скобы с металлическими петлями. К этим петлям с помощью карабинов крепится эспандер. Доска из фанеры используется как опорная поверхность при выполнении упражнений
и устанавливается между сиденьяв кабине грузовика.
Благодаря ежедневным занятиям вес Хайко снизился со 115 до 80 килограммов, и он уверен, что теперь не осталось никаких причин для того, чтобы поправиться вновь. «Наконец-то я смогу совместить два своих любимых занятия – силовые тренировки и вождение грузовика», – говорит он.
Приспособление для тренировок комплектуется двумя видами эспандеров с различными уровнями нагрузки. TopFit оснащен парой гибких эргономических ручек, которые имеют несколько плоскостей вращения для уменьшения излишней нагрузки на запястья рук.
«Мы специально разрабатывали TopFit для использования в кабине грузовика», – говорит Зигфрид Рот, исследователь и разработчик Daimler Trucks. – «Используя наше приспособление, водители могут тренироваться, не отходя от рабочего места. Наши опросы показали, что это существенный фактор для многих дальнобойщиков», –
продолжает он. – «Тренироваться на стоянке для грузовиков? Не годится. И не только из-за погодных условий».
Очевидно, что использование TopFit даст положительные результаты только тогда, когда сам процесс тренировки будет сочетаться с применением правильной техники
выполнения физических упражнений.
Зигфрид Рот и его коллеги по Daimler Trucks считают, что просто продать эффективное приспособление для тренировок — это неправильно. Во время тренировки у любого водителя грузовика непременно возникнут вопросы. Поэтому в дополнение к TopFit снято обучающее видео, подготовленное в тесном сотрудничестве со специалиста-
ми в области силовых тренировок.
Если вы с детства не дружите с физкультурой, то вам подойдет комплекс упражнений
«Базовый». Молодые люди могут сразу начать с комплекса «Крепыш». Далее идут упражнения для более подготовленных: «Здоровяк» и «Силач».
Каждый комплекс состоит из шести упражнений, направленных на укрепление, а затем и прокачку соответствующих мышц шеи, плеч, бицепса, пресса и дельтовидных мышц спины. Обучающие видеоролики идут в комплекте на DVD-диске, не считая того, что в
самой инструкции имеется масса информации и полезных советов на тему «Фитнес и здоровье в пути».
Кроме того, как правильно выполнять упражнения покажет «цифро-
вой тренер» TopFit, услуги которого совершенно бесплатны, если вы
воспользуетесь мобильным приложением Fleetboard Driver.
Будьте здоровы!