ЗОЖ - Здоровый образ жизни.
По иному можно сказать: -"Образ жизни, поддерживающий здоровье."
Придти к которому можно, следуя трём основам:
1. Информационная среда;
2. Разумный рацион;
3. Физическая культура;
Информационная среда.
В первую очередь, необходимо начать с чистки информационной среды.
Потребляя различную информацию без различения, мы сами того не ведая, усваиваем некие деструктивные шаблоны поведения и не здоровые образы жизни. Это касается практически всех фильмов киноиндустрии, где вы можете встретить героев, как правило употребляющих разного рода яды и ведущие под час непотребный образ жизни. Чем сильнее будет ваша нравственность, тем больше вы будете замечать безнравственного. Поэтому, первым делом, здоровый человек или человек возжелавший таковым стать, обязан тотально фильтровать информацию которую он потребляет, дабы контролировать своё эммоционалтное состояние и разум. Так же, стоит очень внимательно отнестись к своему окружению. Круг общения, определяет ваши интересы и может воздействовать на вас пагубно или положительно, в зависимости от своего качества. Вспомните всем известное "Ведро с крабами".
Разумный рацион.
Итак, разобравшись с информационной средой, будет легче найти и понять информацию о разумном рационе питания. Ведь у вас освободилось очень много времени для этого! Для каждого человека очень важно знать, что представляют из себя продукты которые он употребляет в пищу. Изменение рациона как правило длительный процесс и требует всестороннего изучения вопроса, самостоятельно. С чего начать!? Начните с изучения такого продукта как сахар. Изучите этот продукт, на что он влияет, как усваивается, к чему приводит и в чем содержится. Вы удивитесь, как много пищевых товаров содержат его в своём составе. Отказ от сахара и сахаросодержащих продуктов даст невероятный результат в потере веса, даже без физических нагрузок. Изучая таким образом каждый продукт который употребляете в пищу, вы сможете изменить свой рацион и сделать его по настоящему разумным.
Отказ от некоторых продуктов даётся очень не легко, в силу привычки, но если осознанно понимать ущерб здоровью, который они наносят, сработает инстинкт самосохранения и вы легко отбросите всë вредное. В награду вы получите положительные изменения в здоровье вашего тела.
"Пусть еда станет вашим лекарством, пока лекарство не стало вашей едой."
Гиппократ.
Физическая культура.
Ну и конечно же физическая составляющая. После того как вы избавились от лишнего веса, можно без последствий для скелета приступить к физическим упражнениям. Для нашего тела очень важно движение, двигаться нужно как можно больше. Самое простое это ходьба, каждый день ходить в течении не менее часа я думаю под силу каждому. Так же, обычная утренняя зарядка может состоять всего из пяти упражнений, которые значительно улучшат ваше физическое состояние и помогут разогнать застоявуюся кровь.
Вот пример самых простых упражнений:
1. Приседания без веса
2. Отжимания
3. Упражнение на пресс
4. Упражнение на косые мышцы живота
5. Гиперэкстензия (просто на полу, лёжа на животе)
Все упражнения делаются по одному подходу, максимальное количество раз.
Итак, что мы получим от этих упражнений?
Приседания укрепляют мышцы ног и стимулируют приток крови к нижней части таза (это очень важно, особенно для здоровья мужчин)
Отжимания проработают мышцы груди, дельты, трицепс и верхнюю часть спины.
Остальные три упражнения проработают мышцы кора, что очень важно в быту, дабы ненадорвать спину и не заработать грыжу (женщинам надо быть аккуратными с прессом, т.к.мощные мышцы пресса могут пагубно сказаться при беременности)
Главное, делайте упражнения в меру, особенно если никогда ранее ничем не занимались, иначе ваше тело получит сильный стресс, и на следующий день вы уже не будете полны энтузиазма делать даже этот базовый комплекс упражнений. Главное, просто начать, пропустили утром, ничего страшного, сделайте вечером, пропустили день, ничего, сделайте на следующий.
Занимаясь зарядкой постоянно, захочется расширить свой арсенал упражнений, главное не переусердствовать и увеличивать нагрузки плавно.
Со временем вы заметите как стали более выносливым, сильным и энергичным.
Подведём итог.
Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо:
1.очистить своë информационное поле;
2. изменить свой рацион;
3. укрепить своё тело;
И главное помнить, что это именно образ жизни, "Здоровый Образ Жизни!"
"Вы, либо хороший пример, либо предостережение."
И на последок, немного мотивации:
Задайте себе такой вопрос:
-"Кем я себя вижу в конце жизни, старым больным человеком ждущим своей очереди в поликлинике или здравым пожилым человеком в окружении своих детей и внуков!?"