Ежедневная физическая активность важна практически для всех в любом возрасте и на любом этапе жизни. Небольшая тренировка не только повысит ваш уровень энергии и настроение, но и увеличит вашу продолжительность жизни. Кроме того, ежедневные физические упражнения могут помочь вам лучше спать и предотвратить многие заболевания, в том числе некоторые формы рака, высокое кровяное давление, артрит, диабет 2 типа и многое другое. Если все преимущества активного образа жизни вас еще не убедили, знайте, что физическая активность может улучшить работу вашего мозга и снизить риск смерти. Еще одна важная причина заниматься ежедневным фитнесом? Это отличный способ контролировать свой вес и сжигать калории. Но все прекрасно понимают — иногда у нас нехватка времени, и нам трудно вписаться в тренировки. Или, возможно, вы совершенно ненавидите мысль о физических упражнениях, но хотели бы сбросить несколько кг. Какой бы ни была ваша причина, у вас есть несколько надежных способов похудеть без «упражнений», и они вам понравятся — осмелюсь сказать, что вы их полюбите!
1. Займитесь интересным видом спорта
Во-первых, если вы хотите похудеть без физических упражнений, верните в свою жизнь такое увлекательное занятие, как теннис или боулинг, или попробуйте что-то совершенно новое! Пиклбол, например, в последнее время набирает большую популярность — и не зря. Этот вид спорта представляет собой смесь бадминтона, вифлбола и пинг-понга, и это очень интересный способ пообщаться. Исследования показывают, что эта умеренно интенсивная форма упражнений может уменьшить депрессию, улучшить сердечно-сосудистую систему и улучшить кровяное давление. Это также надежный сжигатель калорий — очевидно, вы можете сжигать от 8 до 11 калорий в минуту, в зависимости от того, насколько интенсивной становится игра.
2. Выбирайте лестницу вместо лифта
Есть также несколько хитрых способов делать дополнительные шаги в течение дня, не чувствуя, что вы на самом деле «тренируетесь». Во-первых, по возможности старайтесь подниматься по лестнице вместо лифта. Если вы закатываете глаза, думая, зачем вообще беспокоиться, вы будете удивлены, узнав, что каждый раз, когда вы выбираете лестницу вместо лифта, вы сжигаете калории и проявляете немного любви к своему сердцу. По данным Livestrong, человек весом 70 кг., который поднимается по лестнице, может сжечь 29 калорий всего за 3 минуты. Если он будет подниматься по лестнице четыре раза в день, то сожжет около 116 калорий.
3. Планируйте длительные прогулки с друзьями
Еще одна очень простая вещь — планировать длительные прогулки с друзьями. Прогулки на самом деле не похожи на ваши обычные упражнения, потому что вы можете поговорить, насладиться любимым напитком с кофеином. По данным New Health Advisor, если вы весите 68 кг. и совершаете прогулку, разговаривая с друзьями в течение 30 минут со скоростью 3 км/ час, вы можете сжечь около 90 калорий. Человек весом 90 кг. может сжечь 120 калорий при ходьбе со скоростью 3 км/час в течение 30 минут, в то время как человек весом 115 кг. может сжечь 150 калорий. Имейте в виду, что чем быстрее вы идете, тем больше калорий вы сжигаете.
Не ограничивайтесь только прогулками с друзьями. постарайтесь чтобы у вас «была ежедневная цель по шагам». Пройдите остановку или 2, по дороге в магазин или на работу, или припаркуйтесь подальше от необходимого места.
Воспользуйтесь преимуществами уборки дома и работы по дому
Мы еще не закончили! Работа по дому и простая уборка — идеальный способ сжечь эти калории. Мало того, что ваш дом будет сверкать, вы будете удивлены, узнав, что, пылесося дом в течение получаса, вы можете сжечь около 124 калорий, если вы весите 80 кг. (и около 166 калорий, если вы весите 90 кг. ВебМД). И не останавливайтесь на достигнутом — вытащите косилку и косите траву. Человек весом 83 кг. может сжечь около 200 калорий, просто кося газон в течение получаса.
Это всего лишь несколько простых примеров, но возможности заниматься спортом, не посещая спортзал, безграничны.