Отсутствие стресса считают одним из столпов здорового образа жизни — то есть такого комплекса привычек, который помогает их обладателю избегать серьезных заболеваний на протяжении долгой жизни. Присутствие в жизни постоянного напряжения вызывает серьезные проблемы со здоровьем, в первую очередь — с сердечно-сосудистой системой. К таким же последствиям приводит бесконтрольное потребление пугающих новостей. Их постоянное чтение увеличивает риск возникновения сердечного приступа и других заболеваний. Как россиянам справляться с потоком тяжелых новостей и как оставаться спокойным, несмотря на неспокойную информационную повестку.
Мы не знаем, как будут развиваться события. Никто не знает, что будет завтра. Полное избегание новостей в этой ситуации не поможет. Однако их стоит ограничить до минимума. Если я буду говорить себе: «Ты не должен смотреть тревожные новости, ты должен избегать их», то именно о них я и буду думать. Если я скажу кому-то: «Не думайте о зеленой обезьяне» или «Не думайте о желтом джипе», о чем будет думать человек? Именно об этом!
В одном интервью приняли участие военные, которые прошли через горячие точки. Их спрашивали, как они справлялись со страхом в бою. Многие отвечали: «Конечно, было страшно, но я старался вести себя так, как будто бы я смелый». Страх оберегал их от излишнего риска, а стремление действовать «будто они смелые» позволяло не сбежать с поля боя. Это довольно эффективный подход: действовать так, будто я смелый.
Сейчас как никогда важно соблюдать режим и выполнять рутинные дела. Для стабильности психике нужна структурность и повторяемость биологических режимов, в первую очередь — сна и еды. Внимательно следите за качеством сна и регулярностью приема пищи. Тем, у кого начались проблемы со сном и питанием, необходимо экстренно обратиться к врачам.
Не бойтесь поддержать себя относительно легкими лекарствами. Если этим пренебречь, через некоторое время может возникнуть необходимость в препаратах другой, более серьезной группы.
Кроме того, справиться с тревогой могут помочь кардиотренировки, они значительно понижают уровень гормона стресса. Согласно исследованию Бессела Ван дер Колка (Bessel van der Kolk), психиатра и специалиста по посттравматическому стрессу и психотравмам, справиться с последствиями эмоциональных потрясений помогает йога.
Так же лучше переключить внимание, например на волонтерскую деятельность: люди помогающих профессий в целом наиболее устойчивы в период социальных потрясений. Для стабилизации состояния важно не пренебрегать работой и искать способы ее продолжить. Профессиональная идентичность — одна из самых стабильных структур в психике, на нее всегда можно опереться.
Мышление сильно искажается под влиянием состояний аффекта, что может приводить к неконтролируемому саморазрушительному поведению. Старайтесь не принимать в таком состоянии решений, кардинально меняющих вашу жизнь: уходить с учебы, поступать на учебу, внезапно жениться, разводиться и так далее. Сейчас это может быть только неэффективным способом справиться с паникой.
Очень важно обеспечить близким безопасность и комфорт. Все люди очень по-разному воспринимают стрессовые новости, поэтому нужно постараться найти того, кто более спокоен. Если этот метод не помогает, нужно стараться еще сильнее ограничить количество тревожных сообщений.
Кроме того, существуют различные техники медитации и расслабления, признанные научным сообществом. Есть и специальные дыхательные практики, и прогрессивно-мышечная релаксация — эти методы тоже можно использовать для того, чтобы сохранить спокойствие, когда вокруг много тревожных новостей.