Никогда бы не подумала, что застану глобальные изменения в мире и всерьёз буду гуглить чем же всё-таки опасен ядерный удар. 2 года на карантине, маски, кюар-коды и ограничения передвижения уже не кажутся чём-то пугающим. Скорее как время, которое было проведено с пользой для себя и определением дальнейшего ориентира по жизни. Конечно, в начале у меня был сильный страх смерти, так как я болела неведомой простудой в конце 2019 и не могла выйти из дома из-за отсутствия сил. Со временем количество смертей увеличивалось, вакцину ещё не изобрели и в сети ходили разные конспирологические теории в которых люди пытались осмыслить и объяснить происходящее. На тот момент было за счастье выйти на прогулку и не сидеть в четырёх стенах. Страх за себя усиливался страхом за близких, а переболела у меня добрая половина семьи, страхом за друзей и знакомых.
Как в старой избитой схеме я прошла все стадии: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. После сомнений, накатывающей временами грусти пришла стадия принятия и я начала заниматься делами. Я ездила на работу в реабилитационный центр, попутно училась водить машину уже на практике и училась на клинического психолога. Фокус внимания сместился с попытки проконтролировать глобальные изменения на свои личные дела и цели. Для того, чтобы прийти в состояние здесь и сейчас рекомендуется переключить мысли на действия созидательного характера. Когда ведёшь автомобиль, больше смотришь на дорогу и в зеркала, вместо дум-скроллинга в телеграмме.
В период санкций и активных внешнеполитических действий заявки на консультации поступают на тему тревоги, экзистенциального кризиса и не понимания куда двигаться дальше. Людей пугает отсутствие перспективы для России, многие теряют работу, кто-то вовсе меняет место жительства из-за сильного страха. Во время эпидемий, катаклизмов и других форс-мажоров на первое место встают базовые потребности такие как безопасность, еда и сон. Если культивировать страх, можно напрочь заблокировать свою деятельность, запереться дома и ждать надвигающейся угрозы. Беги или замри, как в дикой природе.
Для того, чтобы справиться со страхом и приступами накатывающей тревоги помогут техники саморегуляции. Задавая себе вопросы, можно довольно неплохо вернуть критику к своему состоянию.
- Что со мной происходит, что я чувствую?
- Что происходит с моим телом, реакция в теле?
- Для чего мне это, о чем сообщают мне чувства?
- Есть ли у меня актуальная проблема/задача?
- Как я могу ее решить?
- Чего я боюсь, что значат для меня эти события?
- Какие потребности я хочу, чтобы были закрыты (безопасность, внимание, любовь, принятие и тд)?
- Что я могу сделать, для того, чтобы реализовать эти потребности?
- Какие ситуации я могу вспомнить, где мне не удавалось контролировать ситуацию и все произошло так, как должно было произойти?
- Что раньше помогало мне принять неприятную ситуацию и двигаться дальше?
Если копать в глубину/детство попробуйте вспомнить ситуацию, в которой вы испытали свой самый первый и сильный страх. Что это была за ситуация, как бы вы хотели, чтобы она завершилась в тот момент? Хотели бы вы уметь защититься в тот момент и подружиться со своим страхом? При работе с детьми, страх трансформируют из пугающего монстра в полезного товарища, который помогает в угрожающих жизни ситуациях. Гораздо приятнее страх сделать своим другом, знать зачем он появился в вашей жизни и о какой потребности сообщает.
Лично для себя, я делаю ограничение в потреблении новостей, я стараюсь читать в дневник время не дольше 15 минут в день. Другой алгоритм приводит меня в состояние сильного напряжения и тревоги и я потом долго не могу уснуть, поэтому я соблюдаю цифровую гигиену. Всю поступающую информацию от людей я стараюсь не принимать за чистую монету и перепроверяю сказанное. Так как я знаю, что состояние коллективной истерии передаётся по воздуху. Также мне помогает вопрос: а не ерундой ли я сейчас занимаюсь (дум-скроллинг или просмотр ютуб-каналов). Помимо когнитивной коррекции мне как и при ковиде помогает поменять обстановку, выйти, погулять, прокатиться. Сливаясь с мыслительными процессами и постоянно обновляющимися новостными лентами я начинаю играть в мыслительную жвачку своего сознания и трачу жизненный ресурс в сети. Осознание себя здесь и сейчас, помогает мне не тратить время впустую.
Рекомендую к просмотру: Доктор Стрейнджлав, как я перестал бояться и полюбил атомную бомбу Стенли Кубрика.
Спасиб за внимание.
#страх