В психологически сложный период человек может блокировать свои чувства, чтобы пережить происходящее. Такой подход работает в ситуациях выживания или насилия, но в обычной жизни и при частом использовании он может привести к ощущению внутренней пустоты. Это дисфункциональный режим, и в нем сложно получить доступ хоть к каким-то чувствам — как положительным, так и отрицательным.
В таком состоянии человек может избегать общения, дистанцироваться от людей, не заботиться о своих потребностях, отказываться от помощи и чувствовать себя одиноким. Также здесь могут возникнуть ощущения отстраненности, обезличенности, изолированности. Чтобы справиться с ситуацией человек может отвлечься на что-то, попытаться успокоить себя или наоборот переключиться на какие-то стимулы. Часто здесь можно заметить нежелание заботиться об отношениях с людьми, циничную и пессимистичную позицию.
Такую реакцию можно встретить, когда один из партнеров пытается уйти от серьезного разговора об отношениях. Кто-то из пары долго и красочно описывает какую-то проблему и свои чувства, а второй участник беседы вдруг становится безразличным, незаинтересованным, отвлекается или начинает вести себя слишком активно, либо вообще уходит. Так проявляют себя механизмы психики, отвечающие за реакцию на стресс.
Когда человек находится под угрозой выживания, у него активируется одна из автоматических реакций: бей, беги или замри. Их развитие происходит еще в детстве. Они помогают выжить в опасной ситуации, но совсем не учитывают эмоциональные потребности в обычной жизни. Каждый раз, когда человек использует их не в экстренных случаях, он усложняет свои взаимоотношения с окружающими, отказывает себе в осознании и принятии возникающих чувств.
Чтобы научиться видеть такие дисфункциональные реакции и бороться с ними, нужно понять, как они проявляются.
Бей — гиперкомпенсация
В таком режиме человек ведет себя недружелюбно, враждебно и холодно. В разговоре проскакивает сарказм, а суждения становятся циничными. Диалог строится на пассивно-агрессивных ответах и вопросах. В попытке защитить себя от эмоциональной боли он отталкивает других. Иногда может действовать так, будто считает себя лучше других. В агрессивных проявлениях может нападать в ответ.
Беги — избегание
Защита от эмоциональной боли в этом случае реализуется через самоуспокоение, психологическую изоляцию, диссоциацию (как будто что-то плохое происходит не с самим человеком, а с кем-то посторонним). Для ухода от реальности он может переключиться на онлайн-чаты, много спать или просто затаиться, никак не проявлять себя. В общении такой собеседник будет казаться отстраненным, незаинтересованным, скучающим.
Замри — капитуляция
При такой реакции человек отказывается как-либо бороться с происходящим, смиряется, «капитулирует» перед своими реакциями. Он может видеть проблему с эмоциями, но принимает ее без намерения изменить. Также может подстраиваться под чужие мнения и желания, лишь бы больше не испытывать эмоциональную боль.
В зависимости от ситуации тот или иной вид реакции на стресс может проявляться больше или меньше. Но чаще всего подход вырабатывается еще в детстве и сопровождает человека в течение жизни. Что нам дают эти знания? Возможность заметить у себя дисфункциональную реакцию и постараться ее проработать.
В идеале в сложной ситуации нужно суметь осознать свои чувства и эмоции и не подавить их. А далее — отталкиваться от потребностей. Кому-то будет достаточно просто озвучить свои переживания, кому-то нужна будет эмоциональная поддержка от единомышленников, кому-то понадобится профессиональная помощь психотерапевта. Это уже тема для отдельного материала.