У вас есть сильный стресс? У меня ответ будет определенно — да. Все испытывают стресс. На работе, в отношениях, в общении с другими людьми, да даже при мытье посуды можно испытывать стресс. А вы задумывались над тем, как можно бороться со стрессом? Об этом я и хочу рассказать сегодня.
В моей жизни очень много стресса и тревожности. Всё настолько серьёзно, что даже в автобусе бывают приступы паники. А раньше каждый поход в магазин заставлял испытывать такую тревожность, что не хотелось из дома выходить. О знакомствах с людьми я и вовсе молчу. Однако за несколько лет такой ежедневной жизни я научился более-менее контролировать это и жить счастливой жизнью. Я хотел бы поделиться своими методами и лайфаками.
Итак, начнём!
1. Хорошо пропотеться перед важным моментом
Хорошо пропотеться это значит совершить какую-то физическую активность и хорошенько попотеть. Бег, плавание, зал, приседания, велосипед и т. д. В общем, нужна физическая активность. Я не знаю, как это работает, но если я утром хорошо потренируюсь, то до самого вечера чувствую, что мне всё по плечу. И все тригеры, от которых я испытывал тревожность, больше меня не волнуют. Можно сказать появляется уверенность в себе.
Мне очень страшно проходить собеседования. Соответственно, это приносит мне много стресса. Что я делаю? За несколько часов до собеседования я иду бегать. После бега стараюсь дать нагрузку мышцам — отжимания, приседания, скручивания. И только после этого иду на собеседование. Уже на собеседовании я чувствую себя раскрепощённо и уверенно. А это то, что нужно чувствовать на собеседовании!
Мне это невероятно помогает.
2. Расслабление
Когда ищешь информацию на тему того, как бороться со стрессом, везде написано про медитации. Я пробовал много раз выработать привычку медитировать, но держаться дольше месяца у меня не получалось. Медитации мне просто не помогают, они не работают.
Я начал искать другое решение проблемы и наткнулся на информацию о том, как люди путём максимального расслабления снижают свой пульс до минимума. То есть они расслабляются настолько, что частота сердцебиения становится ниже нормы. Я решил попробовать это, а вдруг поможет.
Каждое утро и вечер я ложился на кровать или садился в кресло и расслаблялся. Сверху вниз, обращая внимания на каждую мышцу, я старался максимально расслабиться. По началу может не получаться, но со временем получается всё лучше и лучше. Можете делать так:
Cильно напрягите мышцы на секунд 10-15, затем медленно отпускайте напряжение. Пройдите так сверху вниз от глаз до кончиков пальцев.
Такой способ хорошо помогает избавиться от накопившегося стресса и, для меня, работает лучше, чем медитации. Хорошая привычка, которую стоит попробовать внедрить в свою жизнь!
3. Трансформируйте свой стресс в действия
Полностью от стресса не получилось избавиться ни у кого. Вы в любом случае будете нервничать, поэтому 3 метод заключается в том, чтобы что-то сделать — высвободить энергию. Стресс даётся нам для того, чтобы мы могли выжить при опасности: убежать или дать отпор врагу. Поэтому если вы испытываете стресс лучше всего что-нибудь поделать. Если просто стоять, то ваши мысли загонят вас в ещё больший стресс. Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и пожалеть.
Постарайтесь не бежать, а встречать лицом все преграды. Тогда стресс будет наоборот помогать вам, предоставляя много сил и энергии.
На этом у меня всё. Это были мои методы по борьбе со стрессом и тревожностью. Надеюсь узнали что-то новое для себя и это поможет вам с вашей проблемой. Всем добра!
#стресс #тревожность #как бороться со стрессом #как победить тревожность #уверенность в себе #развитие #личностный рост #саморазвитие #работа #спокойствие