программа тренировки Chloe Ting

2 Weeks Shred Challenge

Тренировки Chloe Ting взрывают интернет. Делай это каждый день, чтобы похудеть !

каждое упражнение 30 секунд

ДЕНЬ 1

ТРЕНИРОВКА 1........

• Альпинист "отдых 5 сек"
• Планка вверх-вниз "отдых 5 сек"
• Высокое поднимание колен "отдых 5 сек"
• Приседания "отдых 10 сек"
• Берпи "отдых 15 сек"
• Конькобежец с прыжком "отдых 10 сек"
• Планка "Человек паук" "15 сек"
• Высокое поднимание колен "-"
• Прыжки в планке с разведением ног "отдых 10 сек"
• Обратные выпады на каждую ногу "отдых 5 сек"
• Выпады с прыжками "отдых 10 сек"
• Отжимания + Альпинист "-"
• Обратная планка с касанием пальцев ног "отдых 10 сек"
• Берпи "отдых 15 сек"
• Планка с кроличьим прыжком "отдых 5 сек"
• Прыжки с разведением рук и ног "отдых 10 сек"
• Выпады в сторону левая "отдых 5 сек"
• Выпады в сторону правая "отдых 10 сек"
• Хейсман "отдых 5 сек"
• Велосипед "отдых 10 сек"
• Штопор "отдых 5 сек"

ТРЕНИРОВКА 2.......

• Подъем ног "-"
• Русский твист "-"
• Обратные скручивания "отдых 10 сек"
• Скалолаз "отдых 10 сек"
• Планка "человек паук" "-"
• Скручивание со сгибанием ног "отдых 10 сек"
• Планка с поворотом бедер "-"
• Прыжки в планке с разведением ног "отдых 10 сек"
• Скручивания "отдых 10 сек"
• Обратные скручивания + разгибание ног"-"
• Планка "отдых 10 сек"
• Касание пяток в положении лежа "-"
• Велосипед "отдых 10 сек"
• Планка вверх-вниз "-"
• Прямые ноги + Скручивания "отдых 10 сек"

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ.......

• бег на месте
• Прогибы спины и шеи
• Отведение рук в стороны
• Растяжка икр у стены
• Повороты в стороны
• Суставная гимнастика

РАСТЯЖКА ПОЛЕ ТРЕНИРОВКИ......

• Наклон для растяжки шеи
• Растяжка плеч
• Растяжка бицепсов
• Растяжка трицепсов
• Растяжка рук и груди
• Наклоны для косых мышц и пресса
• Растяжка позвоночника
• Растяжка подколенных и икроножных мышц
• Растяжка бицепса бедра и подколенных сухожилий
• Растяжка бицепса бедра и ягодиц
• Наклоны для растяжки спины и ног
• Низкий выпад для растяжки ног
• Растяжка в низком выпаде
• Собака мордой вниз