Дедлайны, тайм-менеджмент, бесконечный круговорот задач и общение с коллегами в формате 24/7 — всё это безусловно важно, но, даже если вы обожаете свою работу, вероятнее всего, периодически вы ощущаете себя уставшим и опустошенным. Стресс начинает довлеть над вами, и вот уже спустя 3 часа после того как вы пришли на работу, чувствуете себя разбитым и подавленным, тянет в сон, начинает болеть голова…
И, действительно, постоянный стресс в коллективе существенно снижает эффективность труда, а также отрицательно влияет на физическое и эмоциональное здоровье. Поэтому в современном ритме жизни очень важно уметь находить способы держать производственный стресс под контролем.
Делимся с вами подборкой из 6 полезных советов, которые помогут противостоять негативным эмоциям, быстро поднять настроение и повысить жизненный тонус.
Записывайте тревожащие вас моменты
Предстоит ли вам важная встреча с заказчиками, или вы переживаете из-за процесса подготовки к презентации, естественное беспокойство из-за возможных прогнозов по развитию ситуации приносит не только эмоциональный дискомфорт, но и сильно расходует мощность вашего мозгового “процессора”, ухудшая кратковременную память. Выход довольно простой: нужно просто фиксировать все возникающие в ходе работы проблемы на бумаге, ноутбуке или в заметках на телефоне. Записав всё что вас беспокоит, вы сможете проанализировать свое поведение и докопаться до причин тревоги. Записи помогают систематизировать данные об источниках стресса и в результате наглядно увидеть негативные моменты.
Сделайте разминку у окна
Выделите для себя 15 минут каждый день, чтобы делать энергичную разминку на все тело, предварительно открыв окно. В идеале желательно иметь какие –то утяжелители в виде гантелей или гири. Вам нужно за короткое время максимально разогнать кровь по телу на высоком пульсе, чтобы ощутить тонус в мышцах и прилив сил, свежий воздух придаст вам бодрости, а все вместе выведет вас из угнетенного состояния и отвлечет от негатива хотя бы на некоторое время.
Попробуйте метод прогрессирующей релаксации
Наше тело реагируют на стресс посредством мышечного напряжения, в результате которого чувство тревожности и стресс только усугубляются. Приемы мышечной релаксации снижают напряжение и физиологически вызывают расслабление тела.
Вам нужно поочередно напрягать, а затем расслаблять основные группы мышц в течение 5 секунд на каждую. Это поможет замедлить дыхание и сердцебиение, стабилизировать кровяное давление и расслабиться. Проделывайте это в течение 20 минут ежедневно, и вы удивитесь результату.
Найдите интересный сериал
Чтобы отвлечься от своих проблем, попробуйте погрузиться в чужие. Звучит дико, но именно так можно охарактеризовать те 30 минут, когда вас затягивает любимый бразильский сериал со своими героями и сложными судьбами. Посмотрите трейлеры нескольких успешных сериалов последних лет, оцените их по рейтингу и отзывам, найдите подходящий для себя в интернете и в ближайшие полгода вы гарантированно потеряете из жизни 160 часов перед экраном, забыв о своих проблемах и стрессах.
Побалуйте себя вкусняшками
Подсластите свою жизнь, особенно когда это идеально сочетается с сериалом. Несколько раз в неделю передозировка углеводами не повредит, но гарантированно повысит уровень гормона радости, что улучшит вам настроение и отвлечет от тяжелых мыслей.
Расслабьтесь в зоне отдыха в коворкинге Workki
Мы создаем все условия не только для продуктивной работы, но и для полноценного отдыха. Расслабиться и набраться сил во время обеда на работе можно в стильных лаунж-зонах с комфортной мягкой мебелью и умиротворяющей атмосферой. Вы можете выбрать уединенную зону с мягкими креслами, или расположиться на диванчике у окна, чтобы побеседовать с другими резидентами коворкинга. Бесплатный вкусный кофе или чай станут приятным дополнением к вашему релаксу, а если у вас при этом будет специально подобранный плейлист с музыкой, обеденный перерыв превратится в нечто особенное и скрасит ваши привычные будни.
Не забывайте, что в круговороте рабочих дел каждому из нас необходима пауза в спокойной обстановке!