Выходные предназначены для отдыха и занятий, потому что работать по субботам и воскресеньям все равно неэффективно. Это подтверждает и исследование из Стэнфорда, согласно которому продуктивность значительно снижается, если рабочая неделя превышает 50 часов. Конкретно после 55 часов нет смысла продолжать работу. А если вы работаете 70 и более часов в неделю, вы получите те же результаты, что и те, кто работает 55 часов в неделю.
У нас есть 10 советов, как найти баланс между работой и личной жизнью в выходные и как прийти на работу в понедельник на 110 процентов:
- Вставайте в одно и то же время . Хоть и так заманчиво поспать в выходные, это не лучший вариант для вашего ритма. Ваш ум какое-то время тренируется, и когда вы перенесете свое классическое время пробуждения, вы почувствуете себя более уставшим. Если вам нужно выспаться, ложитесь спать раньше.
- Утро принадлежит вам - вставайте в то же время, что и рабочая неделя, и занимайтесь утром делом, которое будет только вашим. Ваш мозг достигает максимальной производительности через два-четыре часа после пробуждения, так что тем временем отправляйтесь на тренировку, а затем наслаждайтесь не только своей работой, но и приятными ощущениями, которые вы испытаете после тренировки.
- Планируйте небольшие приключения — купите билет на концерт или в театр и спланируйте тур вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке. Попробуйте то, что вы никогда не делали в течение длительного времени. Если вы занимаетесь чем-то авантюрным, велика вероятность, что вам это действительно понравится, а кроме того, перспектива чего-то интересного облегчит вашу рабочую неделю.
- Делайте то, что вам нравится - пишите, играйте на музыкальном инструменте, читайте, рисуйте или играйте с детьми. Занимаясь на выходных тем, что вам действительно нравится, вы избавитесь от стресса и откроете для себя новые способы мышления, которые принесут пользу на предстоящей неделе.
- Отключение . Если вы доступны по электронной почте и телефону в выходные дни, вы никогда не покинете свой офис. Вы постоянно подвергаетесь стрессовым ситуациям, и у вас нет места, чтобы по-настоящему расслабиться и перезарядить свои батареи. Однако, если вы не можете полностью отключиться, установите определенное время в субботу и воскресенье для проверки почты.
Сведите к минимуму работу по дому . Работа по дому имеет удивительную особенность: часто она занимает все ваши выходные и заставляет вас чувствовать, что у вас семидневная рабочая неделя. Попробуйте запланировать их на неделю как другие обязанности, а если у вас их нет, просто перенесите их на следующую неделю.
Упражнения - Нет времени заниматься спортом в течение недели? У вас есть 48 часов, чтобы двигаться в выходные дни, а 10 минут упражнений высвобождают нейтротрансмиттеры, которые снимают стресс. Упражнения — отличный способ начать творчество и придумать новые идеи. Бегаете ли вы, катаетесь на велосипеде или работаете в саду, вы избавитесь от эндорфинов и станете более осознанными.
Подумайте — без поощрений за работу в выходные у вас есть возможность увидеть вещи в совершенно новом свете. Анализ выходных — важный инструмент для улучшения всего бизнеса, а также для корректировки рабочего подхода на предстоящей неделе.
Наслаждайтесь временем с семьей . Приятное времяпрепровождение с семьей должно быть основным занятием, которое вы проведете на выходных. Сходите с детьми в парк, популярный ресторан или в гости к бабушке и дедушке. Ты не пожалеешь об этом.
Подготовьтесь к предстоящей неделе. Даже всего 30 минут планирования на предстоящую неделю значительно уменьшат ваш стресс и повысят продуктивность. Вы почувствуете, что у вас гораздо больше контроля над предстоящей неделей и что вы можете с этим справиться. У вас уже есть план, который вы просто выполните.