В дошкольном и школьном возрасте происходит активный рост и развитие органов зрения. В это время глаза наиболее уязвимы и часто подвергаются негативному воздействию: высокие зрительные нагрузки, инфекции, травмы. Помочь сохранить хорошее зрение может зарядка для глаз.
Как правильно делать гимнастику для глаз?
Глазная гимнастика для детей наиболее эффективна в составе комплексной терапии, назначенной офтальмологом. В нее также входят применение витаминных капель и препаратов, соблюдение режима зрительной нагрузки и отдыха, правильный режим сна и сбалансированное питание. Помимо этого, следует учесть следующие факторы:
- Физическая активность помогает сохранить зрение. Движение – жизнь, поэтому следует поощрять ребенка на подвижные игры. Занятия спортом также полезны в любом возрасте.
- Правильная осанка – залог здоровья. А при искривлении позвоночника нарушается кровоснабжение головного мозга и органов зрения. Поэтому родителям следует следить за положением ребенка во время учебы или отдыха.
- Прогулки на свежем воздухе положительно влияют на весь организм. Подвижные игры, бег на свежем воздухе помогут укрепить иммунитет, а также не допустить снижения зрения.
- Детям нельзя подолгу сидеть перед компьютером, телевизором или смартфоном. Не стоит подвергать еще несформировавшиеся органы зрения повышенной нагрузке, чтобы не допустить развития близорукости или амблиопии.
Зрительная гимнастика для детей по праву считается одной из самых эффективных профилактических мер. Однако для заметного результата занятия важно проводить 1-3 раза в день, ежедневно. Выполнять их можно в любое время суток. Количество повторов в день зависит от зрительной нагрузки. Дошкольникам хватит 2-3 раз в день, а школьникам лучше выполнять хотя бы пару упражнений на каждой переменке. Результаты гимнастики будут заметны уже через месяц: глаза перестанут быстро уставать, уйдет покраснение и раздражение глаз, исчезнут головные боли.
Зрительная гимнастика для дошкольников также важна, как и учащимся младших классов. Укрепление глазных мышц в раннем возрасте поможет не допустить снижения зрения в дальнейшем. Важно помнить, что гимнастика для глаз в ДОУ направлена на игровое выполнение упражнений, чтобы не вызвать негатива и утомления.
Во время выполнения упражнений следует соблюдать следующие правила:
- Гимнастика проводится только глазами, голова и шея остаются неподвижными;
- Начинать нужно с малого: в первые дни достаточно заниматься всего пару минут. Затем можно постепенно увеличивать нагрузку;
- Дошкольники занимаются совместно с родителями. Например, гимнастика для глаз в детском саду проводится воспитателем по специальным методикам и сопровождается играми, музыкой или стишками для лучшего запоминания;
- Упражнения выполняются каждый день;
- Не стоит требовать от малыша всего и сразу. Большое количество упражнений только утомит ребенка.
Эффективные упражнения для детей
- Вверх-вниз, туда-сюда
Необходимо посмотреть в центр большого предмета, который находится напротив. Это может быть стена или окно. Сначала нужно поднять взгляд вверх, затем посмотреть вниз и опять в центр. После этого посмотреть вправо, затем влево и снова в центр. Выполняется 5 раз.
- Жмурки
Зажмурить глаза, досчитать до пяти и плавно их открыть. Важно следить за ребенком – упражнение выполняется плавно, без спешки. Проводят 8 повторений.
- Маятник
Необходимо соорудить подобие маятника: например, привязать пуговицу к нитке. Затем повесить его на расстоянии 35-40 см от лица и раскачивать в течение 30 секунд. Ребенок должен следить за движениями маятника. Затем нужно отдохнуть и в течение 30 секунд смотреть в окно.
- Крестики-нолики
Нужно сесть напротив любой стены и сначала чертить взглядом «крестик»: от верхнего правого угла в нижний левый угол, затем от левого верхнего в правый нижний. После этого на стене нарисовать большой «нолик», который касается боковых стен, пола и потолка. Проводится 5-6 повторений.
- Часики
Нужно встать на расстоянии 40 см от крупного циферблата часов. Затем следовать взглядом по линии движения секундной стрелки, останавливаясь на каждой цифре на 1-2 секунды. Выполнить 5 раз и повторить в обратную сторону.
- Лабиринт
Ни листе бумаги нужно нарисовать круги и волнистые линии разного цвета и размера. Ребенок должен в течение минуты медленно водить взглядом по нарисованным фигурам.
- Восьмерка
Нужно представить перед собой цифру восемь и обвести ее взглядом 8 раз. Затем представить горизонтальную восьмерку и повторить аналогичные действия. Если малышу трудно, можно нарисовать ее на листе бумаги и затем обвести взглядом.
- Далеко-близко — метка на стекле
Упражнение на аккомодацию. Нужно встать у окна и в течение 10-30 секунд рассматривать удаленный предмет на улице (например, дерево). Затем перевести взгляд на маленький объект, наклеенный на оконное стекло (марку, наклейку или бумажку), и рассматривать его в течение 10-30 секунд. Выполнить 8 раз.
- Приближение
На расстоянии вытянутой руки нужно держать яркий предмет (карандаш или маркер), и затем медленно приближать его к носу. Взгляд следует за карандашом, не отвлекаясь на посторонние предметы. Затем отдохнуть 5 секунд и повторить 5 раз.
Показания и противопоказания
К показаниям относят различные рефракционные нарушения:
- Близорукость;
- Астигматизм;
- Дальнозоркость;
- Амблиопия;
- Косоглазие и др.
В таких случаях комплекс упражнений назначает лечащий врач. Также он дает рекомендации к выполнению гимнастики.
В качестве профилактики заболеваний зарядка рекомендована в следующих случаях:
- Наличие наследственной предрасположенности к ухудшению зрения;
- Наличие патологий, способных повлиять на зрение. Например, травмы, перенесенные инфекции и т.п.;
- В случаях, если ребенок много времени проводит в гаджетах;
- В случаях, если ребенок жалуется на усталость, сухость, покраснение и раздражение глаз;
- Повышенная зрительная нагрузка (например, обучение в школе или дополнительные занятия);
Противопоказания:
- Отслойка сетчатки
- Глазные инфекции – конъюнктивит, блефарит;
- Травмы глаза;
- Высокая степень близорукости.
При косоглазии или амблиопии (синдром «ленивого глаза») применяются специальные комплексы упражнений, так как обычная гимнастика, разработанная для близорукости, не подойдет.
В любом случае, перед выполнением глазной гимнастики следует проконсультироваться с детским офтальмологом. Специалист поставит ребенку диагноз, назначит подходящее лечение и подберет наиболее эффективные упражнения для улучшения зрения.
ВЕРНИТЕ ОТЛИЧНОЕ ЗРЕНИЕ ПО ЦЕНЕ ГОДОВОГО ЗАПАСА ЛИНЗ!
Подробнее узнать о лазерной коррекции можно в нашей группе Вконтакте.
Рекомендуем дополнительно прочитать:
_____________________________________________
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал. А если у Вас возникли вопросы, мы бесплатно проконсультируем по телефону горячей линии 8(800)100-98-76 (Звонки по России бесплатны) или пишите комментарии, всем ответим 😉