Что такое аффирмации?
Аффирмации в психологии – это короткие и чётко сформулированные фразы, которые необходимо многократно повторять для действенности. Только так позитивная установка, заложенная в эту фразу, фиксируется в подсознании человека. Механизм воздействия этих установок на мозг основан на эффекте самовнушения.
Частое повторение коротких фраз называют аутотренингом, который положительно воздействует на психоэмоциональное состояние и способствует позитивным изменениям в жизни.
Аффирмации позволяют развить уверенность в себе, замотивироваться и настроиться на положительный результат, а также изменить отношение к произошедшим событиям. Часто, внушая себе что-то, мы начинаем чувствовать себя чуть счастливее и спокойнее, настраиваемся на достижение успеха и ведём более активный образ жизни.
Положительная установка должна эмоционально воздействовать на человека, вызывая в нём сильные положительные ассоциации.
Например, если вы давно составили список целей, но пока не приступали к их достижению, то ответьте себе на вопрос «чего я хочу добиться?», а потом составьте в голове образ желаемого результата. Так, вы увеличите мотивацию и усилите веру в победу.
Дина: Если говорить метафорично, то когда вокруг ураган, находиться в центре – самое безопасное место. И в этом смысле аффирмации могут нам помочь, но есть опасность. Если мы понимаем, что пытаемся уйти от объективной реальности и это отражается на всех сферах нашей жизни, то позитивный настрой и постоянное повторение аффирмаций могут сыграть злую шутку. Задача любой аффирмации – создать то состояние центра и настроя, из которого мы можем совершить объективные действия в объективной реальности. Для того чтобы использовать открывающиеся возможности, важно оставаться в ресурсном состоянии, а правильно подобранные аффирмации могут в этом помочь. Главное, чтобы они настраивали нас на определённые действия и убирали из нашей системы ограничивающие убеждения.
Как правильно составлять аффирмации?
Чтобы аффирмации были эффективными, вы должны относиться к ним серьёзно и верить в их действенность. Правильность составления таких психологических установок тоже важна. Вот некоторые секреты, которые помогут грамотно сформулировать аффирмации.
Аффирмации должны быть изложены в настоящем времени
Чтобы добиться успеха в желаемой сфере, сначала нужно свыкнуться с мыслью, что вы уже обладаете всеми необходимыми умениями и навыками для её достижения. Для этого формулируйте аффирмации в настоящем времени и верьте в результат.
Не допускаются негативные формулировки
Негативная частица не воспринимается человеческим бессознательным. Когда вам говорят не делать что-либо, то вы только это делать и будете. Использование частицы НЕ в аффирмациях искажает их смысл, и работать они будут в противоположном значении.
Разберёмся на примере. Допустим, вы изо дня в день повторяете фразу «я не хочу быть нудным». Подсознание не воспринимает НЕ, а вы, на самом деле, внушаете себе, что хотите быть нудным. Вот такой парадокс.