✔️ Нормализация режима сон - бодрствование. Учеными доказано, что здоровому взрослому человеку желательно спать около 8 часов.
✔️Устранение или снижение влияния стрессовых ситуаций.
✔️Отказ от вредных привычек: курение, алкоголь, наркотические вещества ( группа риска по выкидышам, преждевременным родам, плацентарной недостаточности, маловесным новорожденным и т.д)
✔️Полноценное, сбалансированное питание: достаточное количество белков, жиров, углеводов, включение в рацион овощей и фруктов в умеренном количестве, снизить потребление легкоусвояемых углеводов ( сладости, фастфуд, сладкие напитки и др.)
✔️Восполнить дефициты микронутриентов: витаминов, минералов ( желательно после дообследования, возможно в виде отдельных препаратов, либо в составе витаминно-минеральных комплексов)
В любом случае на этапе планирования беременности обязателен прием фолиевой кислоты 400 мкг, полиненасыщенных жирных кислот (омега 3, льняное, кунжутное масла и др.), препаратов йода 150 мкг ( если нет противопоказаний), витамина D в профилактической дозе 800-2000 МЕ/сутки
✔️Нормализовать индекс массы тела (ИМТ) ( норма 18,5- 25) Расчет ИМТ = вес (кг) / рост (м)2.
Высокий ИМТ сопряжен с рисками возникновения осложнений во время беременности со стороны матери ( гестационный сахарный диабет, артериальная гипертензия, преэклампсия, тромбоэмболии) и плода (выкидыши, фетопатия, преждевременные роды)
✔️Регулярная физическая активность. У людей с нормальным ИМТ: общая продолжительность аэробных упраженений умеренной интенсивности не менее 150 мин в неделю, высокой интенсивности - не менее 75 мин в неделю, при избыточной массе тела 225-300 и 150 минут соответственно.
✔️Консультация акушера-гинеколога и других специалистов с выполнением обследований и необходимого лечения, корррекция хронических заболеваний.