Начинаете ли вы заниматься спортом?
Для занятий дома вам не нужны дорогие тренажеры или сложное оборудование. Для успешного построения здорового образа жизни вам понадобится всего несколько основных инструментов. Главное - это упорство и правильное и регулярное выполнение упражнений.
Уверен, вам знакомо это изображение. Красивые, мускулистые молодые люди на экране телевизора, тренирующиеся на удивительных подвижных тренажерах и достигающие идеальной линии своей мечты практически без усилий за короткий промежуток времени. Кто из нас не хотел бы быть похожим на них, особенно когда это так просто. Неудивительно, что многие поддаются на эту заманчивую идею и вкладывают немалые деньги в чудо-машину. Дальнейшая судьба этих машин обычно жестока: в лучшем случае они становятся очень дорогими и роскошными вешалками для одежды, в других случаях оказываются ненужными в подвале, под кроватью или на помойке. Но что делать, если вы действительно хотите что-то сделать со своей физической формой, но у вас не хватает смелости или времени регулярно посещать спортзал?
Ключ к успешному изменению жизни - это приобретение правильных привычек и обучение тому, как обращаться со своим телом и физическими упражнениями так, чтобы не навредить себе. Для этого начального и самого важного шага не требуется никаких головокружительных инвестиций, и по простой причине - ни одна машина не сделает эту задачу за вас. Большинство фитнес-тренеров подтверждают, что для успешного освоения начального этапа тренировки вам вообще не нужны никакие тренажеры. Упражнения на сложном тренажере могут быть сложной задачей для новичка, и без руководства специалиста вы можете скорее навредить себе.
Все, что вам нужно, это коврик и удобная одежда
Если вы совсем новичок в физических упражнениях, лучше всего начать с простого и использовать только вес собственного тела. Это касается всех, независимо от цели вашего начинания. Только так вы лучше всего научитесь понимать, что нужно вашему организму и как правильно это использовать. Если вы действительно серьезно относитесь к физическим упражнениям, не помешает оплатить консультацию в ближайшем фитнес-центре, во время которой тренер проконсультирует вас и научит правильно выполнять основные упражнения. На этом этапе в качестве инвентаря достаточно удобной свободной одежды и коврика для упражнений, также можно приобрести небольшой надувной мяч или большой гимнастический мяч, коврик или подушку для баланса и скакалку.
Уроки для начинающих
Упражнение должно выполняться начинающим спортсменом не менее двух-трех раз в неделю, весь комплекс занимает около получаса. В начале не забывайте о разминке, достаточно несколько раз бодро подняться по лестнице, более подготовленные могут несколько минут попрыгать на скакалке. Многие люди пренебрегают этим этапом, однако подготовка мышц к тренировке чрезвычайно важна. Занятия физическими упражнениями направлены на тренировку и укрепление в основном мышц глубокой стабилизационной системы и мышц, которые не очень задействованы в обычном образе жизни. Большинство упражнений хорошо известны, это отжимания, кранчи, свеча, приседания с опорой на гимнастический мяч или на босу ногу. Включите упражнения для всех важных областей тела, особенно для живота, спины, тазового дна, ног и рук. После самого упражнения не забудьте пропустить растяжку, т.е. растягивание всех напряженных мышц.
Упражнения в домашних условиях для всех
Как только вы освоите этот начальный этап, что может занять несколько недель или месяцев, вы можете начать постепенно увеличивать сложность и нагрузку. В то же время вы будете точно настраивать свою тренировку в соответствии со своей целью. Для большего укрепления и рельефности мышц в домашних условиях можно использовать набор гантелей, утяжеленную резиновую ленту или TRX (систему подвесного тренинга). Те, кто хочет улучшить свою выносливость и физическую форму, будут включать больше кардиоупражнений. Если у вас нет возможности бегать на свежем воздухе, а коллективные занятия спортом вас не привлекают, для повышения физической формы в домашних условиях вам подойдет велотренажер или беговая дорожка. Однако это оборудование требует больших финансовых вложений и занимает много места, поэтому тщательно обдумайте свою покупку.