Всех приветствую ! Каждый из нас, кто решился однажды похудеть, сталкивался с такой проблемой, как - какую активность выбрать ? Чем заняться, начать бегать, отжиматься, приседать, пойти в зал и многое другое. Прийдя в зал - чем же заняться в зале ? 90% парней идут первым делом качать бицепс и в лучшем случае потом приходят на следующей неделе, а девушки как правило встают на беговую дорожку, и наматывают там шаги. Это если пошли в зал. Если пришли на стадион, для пробежки, то в большинстве случаев, это убитые голеностопы,
убитые колени, а всё это, из-за того же лишнего веса, от которого вы пришли избавляться на стадион, и не верно выбранного темпа бега. Очень часто вижу на стадионе "новеньких", которые смогли заставить себя прийти, а в начале своего пути, действительно нужно поработать над собой, психологически, собраться. Одна из причин, наверно даже - одна из ОСНОВНЫХ причин отказа от спорта, от активности - это нерешительность, стеснение - а как я буду выглядеть на фоне остальных, а что подумают остальные ? Это одна из основных причин отказа заниматься чем либо, хоть спортом, хоть своим делом, большинства людей. Я не исключение. Пять лет назад, когда я был полный, а я был очень полный
При росте 162 см, я весил 80кг. К слову мне на тот момент было ровно 30 лет, если для кого то важен возраст. Я психанул, на мне разлетелся комбинезон, когда я присел, отлетели пуговицы и он лопнул. Я реально психанул. Буквально через сутки, я побежал на стадион, лёгким бегом, но тем не менее не подходящим на тот момент для меня темпом, я пробежал около 4 или 5 км. Больше я не бегал около полу года. Болели голеностопы до такой степени, что я при обычной ходьбе, хромал ещё месяц. И жутко болело правое колено, именно после одной пробежки. А всё из-за того, что рано было мне бегать, нельзя с такой массой приходить на стадион, нельзя бегать длительное время с лишним весом, проблемы с суставами гарантированы. Понять, как много на вас лишнего веса, когда ещё нельзя бегать, а когда уже пора, я ответить не могу, нет такого жёсткого регламента веса, роста, возраста для бега, это всё индивидуально. Тут вы должны сами решить для себя, так как риск разбить суставы велик, это ваше здоровье. От себя могу лишь порекомендовать, длительные пешие прогулки, от 40 минут. Хотя почему именно 40 ??? Хоть 15 минут без разницы. Любая активность в дальнейшем это сожжённые калории. Эффективность практически такая же, а угрозы суставам минимум.
Собственно именно боли в суставах меня сбили с курса, но не с пути. Я стал искать другие виды активности, что бы задействовать крупные группы мышц, а это у нас ноги, мышцы ног, грудь, и спина. Я начал приседать. Приседал с собственным весом,
с дополнительным. Дополнительный вес брал совсем не большой, сначала 10-20 кг, потом 40. Но приседания мне никогда не приносили удовольствия. Я стал понимать, что я себя заставляю это делать, мне это не нравилось, да и колено по прежнему не давало покоя. Убрал приседания. Ищу дальше. Попробовал отжиматься, получилось на первый раз отжаться 27 раз за один подход. Отжимания были косые, кривые, но сделал, встал с пола я пошатываясь, было тяжело. На следующий день, грудь болела как после хорошей тренировки. Но отжимания мне понравились, потому, что как мне показалось они у меня получались. И я стал бомбить отжимания. Всё шло параллельно, читал литературу по питанию, смотрел видео по питанию и отжимался. То есть мне понравилось это упражнение и я стал в нем развиваться, через месяц я уже отжимался около 50 раз за подход, примерно через год, я сделал свою первую сотку за подход. Далее стал уже добавлять различные упражнения, те же приседания, бег на стадионе уже стал мне даваться с удовольствием. Потом я попробовал отжимания на брусьях, за раз сделал 18 повторений. До жути полюбил это упражнение, и до сих пор оно у меня одно из базовых. Брусья, так или иначе присутствуют в моих тренировках.
На этой фотографии, я месяц или два месяца как включил в тренировки брусья. Но по прежнему весь тренировочный процесс у меня был исключительно с собственным весом. Собственно он таким и остаётся преимущественно, изредка я прибегаю к утяжелению, или к железу. Но это происходит крайне редко. Собственный вес и гравитация !!! Борьба с гравитацией ! Питание и тренировки привели меня к желаемым цифрам на весах и отражению в зеркале. Но нужно понимать, что основной расход калорий, базовый, и бытовой расход. Именно они сжигают львиную долю калорий, примерно около 70-80%, а не как все привыкли считать, что спорт. Нет, спорт лишь полирует начатое. Спортивным режимом мы держим свои мышцы в тонусе, а такое тело всегда будет выглядеть выигрышней, на фоне того кто не занимается.
Если вес действительно большой, относительно вашего роста, я бы рекомендовал вам для начала как уже и говорил, пешие прогулки - город парк. Питанием корректировать, выдерживать дефицит калорий и ходьба. Затем когда достигните определённых удовлетворительных цифр, можно добавить упражнения по сложней, как это делал я - отжимания, приседания, бег. Не обязательно именно их, это как пример, вы же пробуйте разные, какие ближе вам. Как говорится каждому своё. Мой опыт мне показал, что приседания это не моё, а брусья на ура. Так же вам советовал бы искать "СВОЁ" упражнение, и к нему прилагать со временем другие, таким образом у вас наберётся комплекс ваших любимых упражнений, с которых можно будет выстроить полноценную тренировку. Эти упражнения будут приносить удовольствие и приближать вас к желаемым результатам.
Психологически с собой нужно работать однозначно. Нужно собраться. Вы никому ничего не должны. Вы работаете исключительно со своим телом и исключительно для себя ! Не важно кто, что будет думать о вас. Очень важно, если вы пришли на стадион, не гнаться за кем то, это глупо, у всех свой темп бега, и у вас должен быть свой темп, очевидно он будет медленнее других, это нормально. Вообще, атлеты, марафонцы и кто бегает, говорят так: -"Хочешь научиться бегать быстро ? Научись бегать медленно !" …выбираете более свободную дорожку, бегаете. Если это пересечённая местность-ещё лучше ! Чувствуете слишком частый пульс и слишком тяжело, переходите в шаг, быстрый шаг, это нормально !
Если пришли в зал, не стесняйтесь спрашивать у более опытных, как правило люди с удовольствием делятся информацией, во всяком случае мне такие попадаются. Понравилось высказывание, врать не буду, не помню чьё оно -
"Тот, кто спрашивает, выглядит дураком всего пять минут. Тот, кто этого не делает, остается дураком на всю жизнь"
Ещё один плюс походов в зал, знакомства, общение. И постепенно, не спеша, выявляйте для начала упражнения которые вам нравятся. В дальнейшем можно будет добавить другие для общего развития. Такие упражнения уже сами будут к вам приходить, когда вы сами поймёте какие упражнения вам доставляют удовольствие, какие получаются.
Всем чемодан добра ! Удачи !
