Вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше. Они могут показаться простыми, но помогут вам!
- Упражнение. Совершайте 15-30-минутную прогулку каждый. Людям, находящимся в депрессии, может не нравиться активность. Но заставьте себя сделать это в любом случае. Если вам нужен толчок, попросите друга поддержать вас. Начало любой деятельности помогает поднять настроение.
- Ешьте здоровую пищу . Некоторым людям с депрессией не очень хочется есть. Некоторые могут переедать. Но то, что вы едите, может повлиять на ваше настроение и энергию. Так что при депрессии нужно обязательно правильно питаться. Для большинства людей это означает много фруктов, овощей или цельнозерновые продукты. Ограничьте простые углеводы и продукты с добавлением сахара. Не оставайтесь без еды слишком долго. Даже если вы не чувствуете голода, съешьте что-нибудь лёгкое и полезное.
- Не зацикливайтесь на проблемах. Приятно поговорить о проблеме с хорошим другом. Но депрессия может привести к тому, что люди будут слишком много жаловаться на проблемы. Это может держать вас сосредоточенным на том, что не так.
Это нормально — делиться своими мыслями и чувствами с людьми, которые вам небезразличны. Но не позволяйте проблемам быть всем, о чем вы говорите. Говорите и о хорошем. Это может помочь вашему настроению стать более позитивным. - Проявлять себя. При депрессии ваше творчество и чувство веселья могут казаться заблокированными. Но это может помочь делать вещи, которые заставят развить ваше творчество. Рисуйте, шейте, готовьте или пеките, пишите, танцуйте или сочиняйте музыку. Общайтесь с другом или играйте с домашним животным. Найдите над чем посмеяться. Посмотрите смешной фильм. Делайте то, что вам нравится. Даже немного это. Поможет вам обратить депрессию вспять.
- Замечайте хорошие вещи. Депрессия меняет взгляд человека на вещи. Которые могут казаться мрачными, негативными и безнадежными. Чтобы изменить свой взгляд, поставьте перед собой цель замечать 3 хороших вещей каждый день. Чем больше вы замечаете, что хорошо, тем больше хорошего будет в вашей жизни.
Прежде всего, если вы переживаете депрессию, проявите к себе немного сострадания и доброты. Когда вы переживаете трудные времена, полезно знать, что вы не одиноки. Будьте терпеливы к себе. Депрессия требует времени, чтобы излечиться.
#познай себя #простые способы #депрессия #помощь психолога