В мае наступает череда длинных выходных, которые вся страна ждёт в нетерпении. Отвлечься от рабочих вопросов и провести время с друзьями или семьёй - дело отличное, но на это тоже надо иметь силы. Восстанавливать ресурсы своего организма необходимо не только в выходные, но и в будни, это ежедневная потребность! При этом отдых должен быть качественным, а на это, увы, далеко не все обращают внимание. Сегодня расскажу о том, как правильно отдыхать, чтобы всегда быть бодрым и активным
№1: Маленькие перерывы в течение дня
Правило, которое нарушают все трудоголики и те, кто считает, что "отдых - удел ленивых". А между тем перерывы в течении дня важны для поддержания активности
Возьмите за привычку делать перерывы на несколько минут каждые 1,5-2 часа. Как ни странно, но это в разы увеличит вашу продуктивность, а вечером вы не упадёте без сил, а ещё и сможете провести время с семьёй или друзьями, не чувствуя адской усталости. Можно воспользоваться "методом помидора", который очень зарекомендовал себя: 25 минут работы/5 минут отдыха. Поставьте себе будильник и не пропускайте перерывы. А о том, как их правильно делать - в следующих пунктах
№2: Никаких экранов!
Запомните: просмотр телевизора, пролистывание ленты соцсетей - не отдых!!! Для вашего мозга это работа, он должен обрабатывать тонну информации. А ведь именно он потребляет самое большое количество энергии, в разы больше, чем все другие органы (на него приходится 20%-25% расхода)
Заставляя его усиленно работать при просмотре видео и чтении постов (не забывайте, что вы уже устали к тому моменту), вы отбираете последние капли сил у всего организма. Если вы привыкли в перерывах доставать телефон, не удивляйтесь, что к концу дня чувствуете себя как выжатый лимон
№3: Отдыхать прежде, чем придёт усталость
Мы привыкли всё делать наоборот: вымотать себя так, чтобы упасть без сил. Это очень грубая ошибка! При таком состоянии вам понадобится не просто отдых, а полное восстановление в течение нескольких дней. Но обычно такой роскоши не предвидится, и - вуа-ля! - мы получаем туго соображающего, выгоревшего человека-зомби с кругами под глазами
К тому же если так делать постоянно, можно заработать себе кучу болячек, в том числе депрессию. Относитесь к своему организму бережно, иначе получите хроническую усталость. О какой бодрости и работоспособности тогда может идти речь. Вы просто будете закрывать гораздо меньше задач и возненавидите даже то дело, которым горите
№4: Менять нагрузку
Все слышали, что "отдых - это смена деятельности". Если ваша работа состоит преимущественно из физической активности, перемежайте её с интеллектуальной (например, чтение книг). Также и наоборот: сидите в офисе много работаете головой? Отвлекитесь на 15 минут и сделайте пару физических упражнений, хорошенько потянитесь. А если вы работаете из дома, можно сделать небольшой перерыв на лёгкую уборку. После этого работа пойдёт быстрее и активнее, появятся силы
№5: Качественный сон
Одно из самых важных правил. И это не значит плюхнуться в кровать и заснуть как попало. Так вы рискуете всю ночь смотреть яркие сны, и мозг не отдохнёт, будет "переваривать" информацию и тревоги, которые посещали его за день. И на утро вы не почувствуете бодрости и прибавки сил
За час до сна необходимо убрать все гаджеты и экраны, принять тёплую ванну или душ, можно помассировать тело. Хорошо ещё прогуляться 10-15 минут на свежем воздухе или сделать растяжку (мне очень помогает вечерняя йога, расслабляет и настраивает на сон)