В положении стоя коленями и стопами на полу, упритесь руками в бёдра.
Сделайте 3 вдоха и выдоха. Затем согните локти, опускаясь корпусом вниз на активном (форсированном) выдохе. Сделайте ещё один выдох. Задержите дыхание на выдохе. Разогните локти, округляя спину, втяните живот внутрь, словно вдыхаете (не вдыхая при этом). Рёбра при этом расширяются и живот втягивается за счёт вакуума. Оставайтесь в этой позиции на 2-3 секунды. Затем вдохните. Не выполняйте во время менструации, на полный желудок, в фазу обострения заболеваний ЖКТ, гинекологии.
Присядьте на ягодицы, вытяните правую ногу в строну, левое колено согните, прижимая левую пятку к основанию правой ноги. Сделайте вдох и на выдохе опуститесь правым плечом к правому бедру. Можно попытаться захватить левой рукой правую стопу. Или просто вытягивайтесь рукой вверх, создавая вытяжение в левом боку.
Задержитесь на 5-7 дыхательных циклов. Со вдохом поднимитесь. Повторите для другой стороны.
Лягте на спину, согните колени и прижмите их руками к груди. Не поднимайте таз. Держите прижатыми плечи и таз к полу. Вытягивайтесь макушкой, не создавайте напряжение в шее. На каждом выдохе нажимайте руками на голени, ощущая давление бёдер на живот. Задержитесь на 10-15 дыхательных циклов.
Все статьи носят рекомендательный характер. Проконсультируйтесь со специалистом в личной консультации.
