Представьте кастрюлю супа, кипящего на плите. Это кипение, похоже на ваш метаболизм прямо сейчас, когда вы сидите или стоите и читаете эти слова на своем устройстве.
Ваш метаболизм — это ваше тело, сжигающее калории для активизации всех своих функций. Все, от дыхания, пищеварения и циркуляции крови до роста волос, подъема по лестнице и восстановления клеток после травм. Он кипит, даже когда вы спите. Это медленное сжигание остается в основном постоянным в течение дня. Размер тела, мышечная масса и возраст влияют на скорость вашего метаболизма, но в основном это определяется вашими генами. Вы можете ускорить свой метаболизм, чтобы сжигать калории в течение дня, калории, которые в противном случае могли бы отложиться в виде жира, в том числе жира на животе.
Единственный способ сбросить жир с живота — это сбросить общий жир.
Таким образом, то, что работает для вашего тела в целом, работает и для вашего живота, причем не одним, а несколькими способами. Большинство вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить свой метаболизм, также могут улучшить ваше здоровье, физическую форму, уровень энергии, остроту ума и самооценку.
1. Разбудите свой метаболизм с помощью упражнений
Думайте о жировых клетках как о спящих. Им требуется очень мало энергии для поддержания, потому что эти клетки не очень активны.
Упражнения уменьшают эти вялые клетки и заменяют их мышечными клетками, которые более активны в повышении метаболизма.
Исследования показывают, что даже люди с геном FTO, который связан с более медленным метаболизмом, потеряли столько же веса, сколько и люди без этого гена, когда они занимались регулярными физическими упражнениями в течение четырех недель.
Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому чем их больше, тем больше калорий будет сжигать ваше тело даже в состоянии покоя.
Лучший способ повысить ваш метаболизм — это упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, которые повышают ваш метаболизм на 48–72 часа после того, как ваше тело восстанавливается после тренировки.
Силовые тренировки становятся еще более важными для поддержания вашего метаболизма с возрастом. Это связано с тем, что неактивные взрослые могут терять от 3% до 8% мышечной массы каждые 10 лет, что сопровождается снижением скорости метаболизма в покое и накоплением жира. Согласно исследованию Current Sports Medicine Reports, 10 недель тренировок с отягощениями могут увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя на 7%.
2. Дайте вашей поджелудочной железе отдохнуть
Если вы постоянно потребляете богатые калориями продукты и напитки, вы будете потреблять больше калорий, чем может сжечь ваш метаболизм. Это может привести к увеличению веса и жиру на животе.
Чтобы противостоять этому, рекомендуется пить несладкие напитки, воздерживаться от перекусов и «давать вашей поджелудочной железе и запасающим гормонам возможность отдохнуть между приемами пищи.
Отказ от приема пищи после ужина до завтрака или обеда следующего дня дает вашему телу возможность использовать энергию, которую оно уже накопило в виде жира.
3. Ешьте больше здоровой пищи
Соблюдая диету и, по сути, голодая, вы заставляете свой метаболизм замедляться и переходить в режим выживания. Это контрпродуктивно.
Постоянная диета разрушит ваш метаболизм.
Другими словами, переваривание, поглощение, хранение и выделение потребляемой пищи сжигает калории. Около 10% калорий из углеводов и белков, которые вы едите, расходуются на переработку того, что вы едите, и это часть вашего общего метаболизма. Итак, ешьте, чтобы увеличить сжигание жира. И не забудьте увеличить потребление белка.
Белок использует больше энергии в процессе пищеварения. Это также помогает нам сохранить мышечную массу, которая, требует больше энергии, чем жир.
4. Пейте воду, кофе и зеленый чай
Ваше тело на 80% состоит из воды; если вы не пьете достаточно, уровень кортизола (гормона стресса) будет повышен, что не позволит вам избавиться от жира на животе.
Если вы не перегружаете чай и кофе сливками, тоннами сахара и капельками тех сладких ароматизаторов, которые популярны в кофейнях, ваша кофейная чашка также может ежедневно повышать ваш метаболизм. Кофеин повышает метаболизм за счет усиления термогенеза за счет его воздействия на бурую жировую ткань.
Если вы хотите еще большей метаболической реакции, говорит она, пейте зеленый чай с кофеином. Исследования показывают, что смесь зеленого чая и кофеина улучшает поддержание веса за счет термогенеза и окисления жиров. Исследования показывают, что мощные антиоксидантные соединения в зеленом чае, называемые катехинами, могут стимулировать организм к сжиганию большего количества жира.
5. Ложитесь спать раньше
Достаточный сон каждую ночь необходим для поддержания вашего метаболизма и избавления от жира на животе.
Одно исследование, опубликованное в исследовательском журнале Obesity , показало, что сон всего 4 часа в сутки в течение 5 ночей значительно снижает скорость метаболизма в утреннем состоянии покоя у здоровых взрослых.
Стремитесь спать не менее семи часов в сутки и старайтесь есть последний раз за день по крайней мере за три часа до сна, чтобы у вашего тела было время полностью его переварить.
