В столь турбулентные времена самозабота особенно важна: она привносит в жизнь ощущение счастья, спокойствия и контроля. Чтобы не забывать о ее рутинных составляющих, мы собрали простой чек-лист на каждый день.
1. Зарядка
Начинайте день с легкой зарядки, чтобы улучшить самочувствие и повысить тонус организма. В течение дня также не помешает слегка размяться, особенно, если работа сидячая.
2. Медитация
Даже несколько минут простых дыхательных практик и внимания к своим внутренним ощущениям помогут лучше концентрироваться на важных задачах. Можно медитировать самостоятельно или воспользоваться специальным приложением.
3. Здоровый сон
Едва ли не самое важное в физическом и ментальном здоровье — качество сна. Старайтесь подготовиться ко сну заблаговременно, ложиться и вставать в одно и то же время и следить за количеством употребляемого кофеина.
4. Фрукты и овощи
Старайтесь каждый день добавлять в рацион свежие овощи, зелень и фрукты — выбирайте в зависимости от индивидуальных предпочтений и медицинских показаний: это и витамины с микроэлементами, клетчатка, и замена быстрым углеводам.
5. Дневник
Регулярные письменные практики пойдут на пользу и людям творческих профессий, и тем, кому порой нужно справиться со стрессом (то есть каждому). Уделите записям хотя бы десять минут в день.
6. Самоподдержка
Обязательно найдите немного времени на самого себя — посвятите его тому, что вас поддерживает и дает силы.
Скачать чек-лист (с дополнительными рекомендациями на неделю, месяц и полгода) можно здесь.
Полезная статья? Ставьте «Лайк» и подписывайтесь на наш канал, чтобы регулярно видеть в ленте советы, которые помогут справиться с трудностями и сделать жизнь прекраснее.
#рекомендации #забота о себе #здоровье #зож #зарядка #медитация