Бывает такое, что работаешь, правильно питаешься, занимаешься спортом, одеваешься тепло и резко заболеваешь. Казалось бы, почему? Ведь стараешься все делать правильно.
Но нет. Кашлем, высокой температурой, соплями и всякими разными недомоганиями организм показывает, что ему не нравится. Поэтому не удивляйтесь, если через месяц 4-х часового сна, перекусов и переработок вы получите температуру и головные боли. Уважайте и цените свой организм.
Чтобы не валяться неделю в постели и чувствовать вину перед всеми запланированными делами, подумайте, как можно это заранее пресечь?
Например:
- Сон.
Постарайтесь ложиться до полуночи и вставать раньше 9.
Организм вырабатывает такой гормон - кортизол. После 19:00 он вырабатывается медленнее, наступает расслабление и сонливость. А ближе к 7 утра начинает вырабатываться активнее. Именно от него есть эти силы работать и действовать.
При сбое циркадных ритмов пик образования кортизола приходится на вечер, а утром его уровень понижается. И вам становится хуже: литры кофе с утра и высокая активность вечером. Чем раньше ложитесь спать, тем лучше.
- Питание.
В наши дни магазины и рынки просто рвутся от изобилия вкусностей. Но далеко не все продукты питания полезны. Если хотите давать своему организму больше пользы, то постарайтесь ешьте зелень, овощи, фрукты, орехи и мясо. В мире существует тысячи рецептов, как можно приготовить вкусно и полезно для вас.
- Дыхательные практики.
Вы только попробуйте! 15 минут в 24-х часах выкрасть можно. Зато эти 15 минут- ваш негласный разговор с самим собой, когда можно прислушаться, что болит, где тянет или чувствуется дискомфорт. На просторах интернета вы найдёте множество видео- уроков.
- Активный досуг.
Тренировки в зале, йога, растяжка, танцы, лыжи, ролики или борд - неважно. Выстраивайте индивидуальную программу тренировок и не изматывайте организм. Не нужно после сверхтрудного дня заставлять себя идти ещё на тренировку. Прогуляйте ее, если чувствуете, что так будет лучше. Но и не забрасывайте совсем.
Это далеко не все, но если начать выполнять эти пункты, ваш организм скажет вам «спасибо». Вам нужен отдых - отдохните, а не вымучивайте себя. Пусть ваше здоровье будет вам дороже всяких наград.