Всех приветствую, дорогия читатели!
Боль в плечах одна из самых распространённых проблем рядовых спортсменов занимающихся на турниках, и атлетов, которые проводят время в зале.
Поэтому очень важно сохранить здоровье плечевых суставов. Ведь они учавствуют почти в любом действии:
- Поднять какой-либо предмет — переставить тот же стол;
- Активный отдых с семьёй — езда на велосипедах, покататься на лыжах, поплавать на море;
- Не сможете работать на многих профессиях — строитель, плотник, сантехник, врач, тренер, пожарным и тд.
- Не сможете помочь в быту — порубить брусок, отпилить часть бревна, забить гвоздь в конце концов в стену;
- И само собой забудьте о нормальном занятии спортом и силовых тренировок— вы не сможете банально отжаться, подтянуться, не говоря уже о жиме лёжа и приседе со штангой, и других серьёзных базовых упражнениях.
Как писал великий бодибилдер и пауэрлифтер Джон Маккалум в своей книге Ключ к успеху
«Подходить к жиму лежа, который так любят делать все, без разминки – равноценно убийству!»
Далее я поделюсь его советами по профилакте и разогрева плечевых суставов перед тренировкой!
Разминка для разогрева и профилактики плечей
Разогревать плечевые суставы перед тренировкой очень важно.
Благодаря этому разгоняется кровь, улучшается эластичность и подвижность ваших суставов и связок.
В данную разминку входят следующие упражнения:
- Махи руками в стороны. Начинаем разводить прямые руки по сторонам, после идут круговые движения с небольшим радиусом, с каждый повторением постепенно увеличиваем его. Делаем по 10-15 раз.
- Горизонтальные махи. Поднимаем руки вверх, после опускаем до уровня плеч, и начинаем выполнять махи в горизонтальной плоскости крестом, стараясь ладошкой хлопнуть по лопатке. Выполняем 15 раз
- Круговые движения руками. Поднимаем руки вверх, локти слегка согнуты и делаем круговые движения — 5 повторений вперёд, 5 повторений назад, в сумме должно выйти 30 раз.
Также отдельно посоветую:
- Раз в неделю плавать, не важно где, так вы отлично укрепите не только плечевой сустав, но и всё тело;
- Подтягивания обратным хватом с медленной техникой. Здесь не важно количество повторений, даже если вы сделаете раз 5, это уже будет хорошо. Данный вид подтягиваний отлично прокачивает мышцы плеч и укрепляет сухожилия и связки.
А как разминаетесь вы перед тренировкой? Пишите в комментариях.
Всем спасибо, кто читал, с вами был Народный фитнес-тренер!
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!